تغلب على التوقيت الصيفي بتعديل روتين نومك

آخر تحديث: الثلاثاء 12 ديسمبر 2017 - 12:21 م بتوقيت القاهرة

برلين- د ب أ

ينبغي على من يعانون من اضطرابات النوم الانتباه على نحو أكبر خلال التوقيت الصيفي، وتوضح يوليا ديفالد-كاوفمان، أستاذة بجامعة فريزنيوس، أن أشياء بسيطة مثل ممارسة القليل من الرياضة بعد العصر، وتناول عشاء خفيف يمكن أن تساعد الأشخاص في التأقلم على تغيير التوقيت.

وكقاعدة ينبغي على من يعانون من صعوبة في النوم التأكد من فصل الهاتف والتلفزيون وشاشات الحاسوب، قبل بضع ساعات من الذهاب إلى السرير، حيث أن النور المنبعث من هذه الأجهزة يمنع إفراز هرمون النوم الطبيعي "ميلاتونين" في الجسم، وهذا يجعل الخلود إلى النوم أصعب.

وعندما يتعلق الأمر بتغيير التوقيت، تنصح "دفالد-كاوفمان"، بتكييف دورة نوم فورًا على فارق التوقيت بدلًا من الاستمرار على الروتين القديم.