أطعمة تفرز هرمون السعادة للتغلب على اكتئاب الخريف

آخر تحديث: الأحد 14 أكتوبر 2018 - 1:43 م بتوقيت القاهرة

دينا صالح

تزامنًا مع فصل الخريف وقرب فصل الشتاء، يصاب الكثيرين بما يمسى باكتئاب الخريف، يشعر خلالها الشخص بالكآبة والملل والحزن الشديد والخمول والإحباط وهي حالة تصيب الكثير من الناس في فصل الخريف.

وترتبط هذه الحالة مع تقلبات الطقس حيث عدم سطوع الشمس لفترات طويلة مع قصر النهار وطول الليل، فتقل ساعات الخروج من البيت وتحدث اضطرابات في مواعيد النوم يرافقه قلة النشاط وتناول المزيد من الأطعمة.

تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، لقراء "الشروق" أهم الأطعمة التي تحسن من حالتنا المزاجية للتغلب على اكتئاب فصل الخريف:

- الأطعمة التى تساعد على إفراز هرمون " السيروتونين" هرمون السعادة كالشوفان والبن والشوكولاته الداكنة والديك الرومي.

الأطعمة التى تحتوى على الزنك مثل الأسماك والكاجو واللحوم حيث أن الزنك عنصر هام جدًا لتحسين الحالة المزاجية.

- الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم والتي تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء كالموز والسبانخ والأفوكادو والمكسرات.

- الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته واللوز والبرتقال والكيوى والسالمون والبروكلي.

- تناول الأعشاب المهدئة للأعصاب مثل اللافندر أو الكاموميل مساء.

- ممارسة الرياضة بانتظام فهى تعمل على إفراز هرمون السيروتونين.

- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.