هل فقدت الأمل من خسارة الوزن بالطريقة التي تحلمين ؟ وتشعرين بأنك استنفذت جميع الفرص واتبعت كل الحميات والأنظمة، وواختبرت كل السبل للوصول إلى الوزن المثالي؟
إلا أننا اليوم سنعيد لك الأمل عزيزتي بهذا الرجيم المدهش والذي سيساعدك على الحصول على الوزن الذي لطالما حلمت به ولكن هذه المرة بدون خسارة أي من العناصر والفيتامينات اللازمة لصحة جسمك.
تقوم هذه الحمية على تناول أطعمة قليلة الدهون بالإضافة إلى الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. و الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان وكل ما هو مصنوع من الحبوب الكاملة.
وسيفقد الجسم خلال أول أسبوعين من هذا الرجيم 1200 سعرة حرارية. ثم تزداد السعرات المفقودة لتصبح 1400 سعرة وفي هذه المرحلة يسمح للشخص بتناول القليل من الحلوى على ألا تتعدى السعرات فيها الـ100.
اليوم الأول:
الفطور: شريحتين من اللحم البارد مع بيضة مسلوقة و3 قطع طماطم.
وجبة خفيفة: 150 غرام من الفراولة.
الغداء: 400 غرام من الحساء القليل الدسم الى جانب علبة زبادي قليل الدسم.
بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة دهم عليها حوالي 20 غرام جبن فيلادلفيا قليل الدسم وشريحة خيار.
العشاء: معكرونة بولونيز مع الصلصة المعدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء وأرز بسمتي.
اليوم الثاني:
الفطور: حبوب الكورن فليكس مع الحليب وملعقة سكر صغيرة.
وجبة خفيفة: 12 حبة عنب من دون البذور.
الغداء: 100 غرام صدر دجاج بدون جلد مع طبق كبير من السلطة. و الخيار الثاني فهو شريحة 50 غرام من الخبز العربي الكامل الحبوب محشوة بالحمص مع سلطة.
بعد الظهر: 20 غرام من الجبن القليل الدسم بالإضافة إلى 5 حبات طماطم صغيرة من الطماطم.
العشاء: شريحة من سمك السالمون مطهو على البخار و80 غرام بطاطا صغيرة مسلوقة بقشرها مع بروكولي مع ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.
اليوم الثالث:
الفطور: علبة زبادي قليل الدسم وقطعة موز صغيرة.
وجبة خفيفة: شريحة شمام 200 غرام.
الغداء: خبز عربي كامل يفتح ويدهن بمايونيز قليل الدسم ويحشى بالخس وشرائح الطماطم و100 غرام جمبري مطهي.
وجبة خفيفة: قطعة كراكرز فوقها 20 غرام جبنة مثلثات بدون دسم مع 5 حبات طماطم صغيرة الحجم.
العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدر الدجاج بدون جلد مع نصف بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس يقدم مع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع:
الفطور: 125 ملل من عصير البرتقال الطازج وشريحة توست كامل مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو العسل.
وجبة خفيفة: حبتان من المشمش المجفف.
الغداء: حساء نودلز بالدجاج وشريحة خبز كامل.
بعد الظهر: حبة كيوي و5 حبات عنب م.
العشاء: بيتزا قليلة الدسم مع طبق سلطة.
إليك أيضاً:
اكتشفي وجبة الفطور المثالية لخسارة الوزن!
هل سمعت من قبل بحمية الألوان؟
افقدي وزنك بشكل سحري مع حمية الأيام الثلاث