بسبب عدد ساعات الصيام الطويلة والتعرض لأشعة الشمس فى الصيف، قد تصاب البشرة بالإجهاد فيظهر عليها بعض علامات الإرهاق وعدم النضارة، لذلك عليكِ الاهتمام بالتغذية الصحية خاصة خلال رمضان لتعويض البشرة عن فقدان الفيتامينات والسوائل للحصول على بشرة مشدودة ونقية.
تؤكد الدكتورة راندا سعد، أخصائية الأمراض الجلدية والعلاج التجميلى للبشرة، أن الصيام يعتبر فرصة ذهبية للإقلاع عن العادات السيئة فى تناول الطعام، فهناك بعض الأطعمة إذا تم تناولها معا تكون النتيجة الحصول على قيمة غذائية عالية، وأنواع أخرى قد تتعارض مع بعضها البعض فتتسبب فى عسر هضم.
وتقدم «سعد» لقراء «بوابة الشروق»، أهم نصائح التغذية الصحية فى رمضان لبشرة نقية خالية من الشوائب:
ــ تناول البلح المنقوع فى اللبن، فهو يعتبر وجبة متكاملة للجسم لما تحتويه من دهون وبروتينات وفوسفور ونسبة عالية من السكريات.
ــ تناول الخضروات والفاكهة لما تحتويه من الفيتامينات والأملاح المعدنية المفيدة والمهمة للبشرة.
ــ الإكثار من تناول الخضروات المغذية للبشرة، ويأتى فى مقدمتها (الجزر، الخس، البقدونس، البروكولى والسبانخ).
ــ تناول الجرجير مع الخس فكلاهما يفيد الجسم؛ لذا ينصح عند إعداد طبق السلطة أن يكون العنصران معا، يضاف إليهما الطماطم والخل وعصير الليمون.
ــ استبدال الحلويات بالفاكهة التى تعتبر ضرورية جدا نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهى مواد معروفة بأثرها الإيجابى فى الحصول على بشرة صحية.
ــ أما التمر، فهو الأهم كونه يعتبر مصدرا مهما لفيتامينت أ، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم والمغنيسيوم.
ــ تقليل تناول الأكلات الدسمة والمملحة والمواد الحريفة مثل المخللات على الإفطار؛ حتى لا تتسبب فى ظهور حبوب بالوجه وحدوث اضطرابات بالمعدة، وظهور متاعب جلدية بالبشرة.
ــ يجب أن تعلمى أن نضارة البشرة تتأثر بالإكثار من تناول الحلويات؛ لأنها تؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل، وهذا بطبيعة الحال يؤثر على حيوية ونضارة البشرة بالإضافة إلى زيادة الوزن.
ــ أما اللبن فهو يعتبر وجبة غذائية كاملة لكنها تتعارض مع الأطعمة الأخرى، لذا يفضل تناوله بمفرده لأنه غنى جدا بالفيتامينات والمعادن.
ــ الإقلال من المشروبات التى تحتوى على كافيين قدر الإمكان، مثل: الشاى والقهوة؛ حتى لا تتسبب فى ظهور الهالات السوداء.
ــ شرب كميات وفيرة من المياه بما يعادل لترين يوميا لتعويض المفقود خلال الصيام، فالإنسان يحتاج إلى ما بين2 و 3 لترات ماء أو سوائل يوميا وتزيد هذه الكمية فى حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار.
ــ وأخيرا.. اهتمى بتناول وجبة السحور فهى الوجبة التى يعتمد عليها الجسم فى إمداده بالطاقة أثناء الصيام، لذا يجب أن تحتوى على أطعمة سهلة الهضم، مثل: الجبن والزيتون والزبادى والبيض المسلوق.