لديك مناسبة بعد ثلاثة أيام وتشكين بأن فستانك المفضل قد ضاق عليك؟ تفكرين كيف عليك خسارة بعض الوزن خلال ثلاثة أيام؟ إذا كانت إجابتك نعم عن هذه الأسئلة إذاً عليكِ تجربة ريجيم الجيش، قد تجدين صعوبة في إتمامه لكن حتماً ستحصلين عل نتائج رائعة.
ماذا يجب أن تأكلي خلال أيام ريجيم الجيش الثلاثة؟
اليوم الأول:
- الفطور
فنجان قهوة أو شاي دون سكر
شريحة خبز أسمر أو خبز الحبوب الكاملة مع ملعقتي زبدة الفستق
نصف حبة كريفون
- الغداء
فنجان قهوة أو شاي دون سكر
شريحة خبز أسمر أو خبز الحبوب الكاملة
نصف كوب تونا
- العشاء
3 أوقيات ( تعادل 90غ تقريباً) لحم
كوب فاصوليا خضراء مسلوقة
تفاحة
نصف موزة
كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثاتي :
- الفطور :
شريحة خبز الحبوب الكاملة
بيضة مسلوقة
نصف موزة
- الغداء
بيضة مسلوقة
5 من مقرمشات الكريمة cream crackers
كوب من الجبن القريش
- العشاء
قطعتي هوت دوغ
نصف كوب جزر
كوب بروكولي
موزة
نصف كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثالث
-الفطور
5 من مقرمشات الكريمة Cream Crackers
شريحة جبنة شيدر
- الغداء
شريحة خبز الحبوب الكاملة
بيضة مسلوقة
- العشاء
كوب تونا
نصف موزة
كوب من بوظة الفانيلا
يمكنم استبدال
- الكريفون ببرتقال
- الخبز بكيك الأرز أو التورتيلا
- زبدة االفستق بالحمص أو زبدة اللوز أو الصويا
- القهوة بالشاي الأخضر
- تونا بالدجاج أو التوفو
- البوظة بالفواكه المجمدة أو لبن الفواكه
- الهوت دوغ بالحبش
- البروكولي بالهليون أو الملفوف أو القرنبيط
- الموز بالكيوي أو العنب أو المشمش
- هل يجب ممارسة الرياضة خلال هذا الريجيم؟
مماسة الرياضة دائماً ضرورية، وتذكر أن هذا الريجيم يتم اتباعه في الجيش أي هو متلازم مع الحركة، ونوع التمارين الذي يجب ممارستها يعود إلى طبيعة جسم كل شخص، لكن على الأقل يجب على كل شخص ممارسة المشي.
- بعض الرياضات التي تساعد على خسارة الوزن
- الركض
- السباحة
جهاز المشي
- القفز بالحبل
- استعمال جهاز elliptical
- كيف تحافظ على وزنك بعد هذا الريجيم؟
بعد أن فقدت الوزن بعد هذه الأيام الثلاثة اتبع هذه الخطوات للمحافظة على الوزن
- تمرن بشكل منتظم
- تناول الطعام المغذي
-استند في وجباتك على الأطعمة التي تحوي أوميغا 3، نظام عشبي منظف، أنزيمات الطعام.
- اشرب الكثير من المياه
- وجبات صحية بعد اتباع ريجيم الجيش
- كيفية تطبيق ريجيم الجيش بأفضل طريقة
- قس وزنك في صباح اليوم الأول من الريجيم، والقياس التالي يجب أن يكون في اليوم الرابع.
- إذا كنت تريد اعادة الريجيم مرة ثانية خذ أربعة أيام استراحة بين كل مرة
- خذ مقاسات جسمك، إذا كنت تريد بناء عضلات، فأحياناً فقدان الوزن لايظهر على الميزان لكن قد نفقد بعض الإنشات من مقاساتنا.
- اتبع الريجيم تماماً كما هو لتضمن النتيجة
- تمرن خصوصاً في عطلة الأسبوع هذا يساعدك على حرق الدهون
اقرأ أيضاً
اكتشفي هذا الرجيم السحري لرشاقة مذهلة.
اكتشفي وجبة الفطور المثالية لخسارة الوزن!
هل سمعت من قبل بحمية الألوان؟