يسعي الكثيرون ممن يحلمون بوزن مثالي لاتباع الكثير من الأنظمة الغذائية التي ربما ترهقهم كثيرا في البداية وتجعلهم يتوقفون عن اتباع الحمية الغذائية.
لذلك تقدم الدكتورة سما المر أخصائي التغذية العلاجية والسمنة لقراء "الشروق" 10 نصائح بسيطة يسهل اتباعها للحصول على وزن مثالي تدريجيا.
1- شرب كوب ماء دافئ على الريق بالليمون والعسل.
2- الأكل في أطباق صغيرة وتقسيم الوجبات إلى 4 - 5 وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة دسمة.
3- الإكثار من الخضار والسلطة في بداية الوجبة الرئيسيّة وعند الشعور بالجوع بين الوجبات.
4- الابتعاد عن الوجبات السريعة من البرجر والبطاطس المقلية واللحوم المصنعة من اللانشون والبسطرمة.
5- اجتناب البيبسي والشيبس والعصائر الجاهزة.
6- استبدال الحلويات والكيكات بالفاكهة الطازجة أو المجففة.
7 - عدم إضافة السكر والكريمير أو المبيض للشاي والقهوة.
8 - شرب المشروبات الحارقة من الشاي الأخضر والقرفة بالجنزييل والكركم.
9 - ممارسة الرياضة و لو مشي سريع ساعة يوميا.
10 - تناول الفيتامينات المتعددة يوميا.