أبرز النصائح الغذائية تنادي بأنه لا ينبغي تناول الطعام قبل النوم، لكن تلك المقولة ليست ملزمة دائما، فنظرية بقاء الطعام المُتناول قبل النوم في المعدة ما يُعزز زيادة الوزن "خاطئة" بحسب موقع «food eat safe».
فبعض متخصصي التغذية ينصحون بتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم؛ للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتوفير الطاقة اللازمة للحفاظ على حرق الدهون وإعادة بناء العضلات طوال الليل، بالإضافة إلى تجنب الشعور بالجوع ليلا، والذي يؤدي إلى اضطراب النوم وتشتيت الانتباه.
وفيما يلي أفضل 5 أطعمة لتناولها قبل النوم:
1. الموز
هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم؛ لأنه يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تعمل بشكل جيد لتهدئة العضلات.
كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين ب 6، الذي يساعد في إنتاج هورمون الشعور بالهدوء، والميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحث على النوم.
يحتوي الموز أيضًا على جرعة صحية من الأحماض الأمينية لزيادة دعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
2. اللوز
هو وجبة خفيفة رائعة؛ لأنه غني بالدهون الصحية، إلى جانب احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، ما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
3. العسل
تبين أن القليل من السكر في وقت النوم يساعد العقل بالفعل على الاستفادة من النوم بشكل أكثر فعالية.
فملعقة من العسل تسمح للتريبتوفان بدخول الدماغ بسهولة، ما يحفز إفراز الميلاتونين ويوقف إنتاج الأويكسين، مما يبقي الدماغ في حالة تأهب، ولكن يجب تجنب تناول كمية كبيرة منه حتى لا يتحول في وقت النوم إلى دهون.
4. الشوفان
يرفع مستويات الأنسولين في الدم، ويسمح للتريبتوفان بالوصول إلى المخ وتحويله إلى السيروتونين، كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن.
5. فاكهة الكيوي
تحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وكذلك الفيتامينات C وK.
وقد يساعد تناول فاكهة الكيوي أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والحد من الالتهاب، وخفض نسبة الكوليسترول.
وكشفت دراسات حديثة أن من يتناول ثمرة كيوي قبل النوم بساعة واحدة، ينامون أسرع بنسبة 42% مما كانوا عليه عندما لم يأكلوا شيئًا.