مع قدوم الدورة الشهرية تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من الأعراض المؤلمة أحيانًا كالإحساس بانتفاخ المعدة والاكتئاب والعصبية واحتباس المياه بالجسم.
لذلك فالتغذية الصحية خلال فترة الحيض تلعب دورًا هامًا في تحسين حالتك المزاجية وتعويض الدم المفقود وإعادة نشاطك وحيويتك خلال وبعد الدورة الشهرية.
وتحدثنا الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة عن بعض نصائح التغذية الصحية خلال فترة الدورة الشهرية..
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الدم المفقود مثل الجرجير والبقدونس والملوخية والعسل الأسود والفول واللحوم والكبدة.
- الإكثار من شرب الماء والإقلال من تناول المياه الغازية والأملاح لتجنب احتباس المياه في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه لتجنب حدوث الإمساك الذي يؤدي إلى الإحساس بالمغص.
- تناول القرفة للمساعدة في نزول الطمث.
- تناول المشروبات الساخنة كالينسون والنعناع والكراوية والشمر لتهدئة المغص.
- تناول الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمون السعادة «السيروتونين» كالشوكولاتة الداكنة والشوفان والموز ومنتجات الألبان.
- تناول الأطعمة التي تهدأ الأعصاب مثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالبرتقال والموز والبطاطس والكانتلوب، والأطعمة الغنية بالماغنسيوم كالمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والسبانخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والبروكلي والحلاوة، والأطعمة الغنية بفيتامين B كالشوفان والبيض واللبن والبندق واللحوم والخميرة.