لإنك حامل فالاهتمام بتغذيتك وتغذية جنينك لابد أن تكون من أهم أولوياتك إن لم تكن الأهم ليس فقط في أشهر الحمل الأولى بل على مدار التسع أشهر.
تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، لقراء «الشروق» من السيدات الحوامل أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها خلال أشهر الحمل لتتمتعي بصحة جيدة.
- الاهتمام بالأطعمة الصحية التي توفر لك وللجنين كافة الاحتياجات الغذائية والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن دون فوائد صحية.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على فترات وتجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
- تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا نصف دسم.
- تناول كمية كافية من البروتينات.
- الاهتمام بالدهون النافعة كالأوميجا 3 حيث تشكل 60% من تكوين المخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البرتقال والكيوي واللوز والبروكلي والسمسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد كالباذنجان والبطاطس والبنجر والخضروات الورقية الداكنة والفول والتفاح والموز والفواكه المجففة.
- التعرض لأشعة الشمس في الفترة من 8 – 10 صباحًا كمصدر لفيتامين (د) الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام .
- تناول الزنجبيل عند الشعور بالغثيان والحرص على أصطحاب الأطعمة التي تساعد على اللتقليل من الغثيان خصوصا في الأشهر الأولى مثل العصائر المثلجة والمكسرات والمقرمشات.
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي والسباحة فهي تساعد على تسهيل عملية الولادة وتكوين كتلة عضلية تساعد على نقص الوزن بعد الولادة.
- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.