تلك بعض ما قد يساعدك من نصائح مهمة:
* الإكثار من شرب الماء مهم جدا لأنه يعطيك شعورا بامتلاء المعدة ويقلل عندك الشعور بالحاجة للتدخين، كما أنه يساعد على استخراج كمية من النيكوتين فى الدم أما باقى كمية النيكوتين فتخرج خلال يومين من ترك التدخين.
* اشرب الحليب المنزوع الدسم جيدا جدا ومعه قليل من العسل الأبيض لأنه لا ينسجم مع السيجارة.
* تناول كأسا من الليمون أو البرتقال يوميا بعد الإفطار يخفف من شدة الرغبة فى التدخين وكذلك عصير الطماطم والجزر.
من الأغذية المهمة التى تساعدك: السلطات والفواكه والزبادى والعسل والتونة والأسماك والموز.
* حاول الابتعاد عن البهارات والتوابل والأغذية الدسمة.
* قم وتحرك: سر خمس دقائق مع التنفس بعمق، إن هذا التمرين البسيط يقلل الرغبة بالتدخين.
* مارس تمارين الاسترخاء والتنفس: تنفس نفسا عميقا تمتلئ به الرئة ثم احبسه لمدة عشر ثوان ثم قم بإخراجه بهدوء.
* الأقراص المحلاة بطعم النعناع أو اللبان بدون سكر هى وسائل مهمة جدا وكذلك الفشار.
* شرب الشاى الأخضر والكاموميل والزنجبيل وسائل فعالة فى طرد النيكوتين، وتناول ملعقة زيت حار على الريق يساعد على التخلص من سموم التدخين ويقلل من الرغبة فى التدخين.
* الشوفان أحد الأغذية التى تساعد على ترك التدخين وكذلك جنين القمح والجزر والخيار واللب الأبيض واللوز والزبيب.
الدكتور وائل صفوت عبدالمجيد
استشارى برامج مكافحة التدخين
مايو كلينك ـ الولايات المتحدة