د.كريستوف اندريه استاذ علم النفس الفرنسى يقدم لك 15 نصيحة للتغلب على الحزن والمصالحة مع النفس يمكن تطبيقها بسهولة حتى لا تصبح اسيرا لأفكارك السلبية التى تقودك إلى الاستسلام للأحزان والهروب إلى الوحدة.

1ــ اعرف نفسك جيدا: انت طبيب نفسك.. يجب ان تدرك ان العلاقة بين حالتك الوجدانية وحالتك المعنوية وثيقة للغاية.. الأولى ينتابها درجات متفاوتة من الصعود والهبوط السريع ولكن الهبوط يدوم لفترة اطول مما يؤثر على حالتك المعنوية بصورة كبيرة.. عليك ان تتعلم كيف تتغلب على حالتك الوجدانية وتعود بها إلى التوازن قبل ان تجرفك فى اعماق الاكتئاب عندما تصاب بالحزن يجب ان تعود بسرعة إلى نقطة البداية.. ابحث لك عن مخرج يتوافق مع طبيعتك.. اعرف جيدا ان الحل المعجزة لا وجود له على ارض الواقع ولكن عليك ان تبدأ ولا تقضى عمرك فى اجترار الأحزان التى تحرمك من رؤية المستقبل.

2ــ لا تلقى باللوم على غيرك: ان اسباب شعورك بالحزن والإحباط ينبع من وجدانك ومن استسلامك للحزن.. الأحداث الخارجية التى تؤثر على حالتك النفسية تخضع لمزاجك الخاص.. فغيرك الكثيرون يتعرضون لنفس ما تعرضت له ولكن لا يستسلمون.. لا تدع غيرك يشكل حياتك فأنت وحدك تملك مفاتيحك.

3ــ اختبر مزاجك: المزاج السلبى المتشائم يقودك إلى دائرة الاكتئاب لذا يجب ان تحترس مع أول جرس انذار حتى يمكنك اخذ احتياطاتك كاملة.. لا تطيع مزاجك السيئ حتى لا يؤثر على حالتك الجسمانية فكثيرا من الأمراض التى نتعرض لها تكون اسبابها نفسية بالدرجة الأولى. حين تشعر بالحزن او الإحباط قف مع نفسك وتحدث معها واسأل نفسك عن السبب وعن كيفية التغلب على الأزمة حتى لا تؤثر على سلوكك تجاه الآخرين وتجاه نفسك.

4ــ الهدوء لمواجهة الموقف: اسأل نفسك دائما إلى اين يقودك حزنك؟ هل يستحق الأمر كل ذلك الاكتئاب؟ كثيرا ما تكون ردود افعالنا مبالغا فيها فتحملنا اكثر من طاقتنا. حاول دائما ان يكون حزنك متناسبا مع السبب حتى لا تدفع الثمن مضاعفا. وقد قام اطباء علم النفس بوضع درجات للمشكلات التى تواجه المرضى تتراوح حدتها من صفر إلى عشر وطلبوا منهم تسجيل حجم المشكلة التى تواجههم وكانت النتيجة ان الأغلبية لم تزد درجات مشكلاتهم على 2 فقط.

5ــ لا تدع حزنك يتغلب عليك: ان تعيش فى كآبة وتعتزل الآخرين رغبة منك فى الحياة مع الأحزان امر يزيد من تفاقم المشكلة ويجعل الحزن يتغلب عليك ويقهرك.. لا تستسلم لإحساسك وقاوم بقدر المستطاع.. ولا تجعل احزانك تحملك إلى التقوقع بعيدا عن الناس او تؤثر فى علاقتك بمن حولك حتى لا تفسد حياتك.

6ــ لا للتعويض السيئ: الكثير منا يبحث عن التعويض للتغلب على شعور بالحزن.. وكثيرا ما يكون التعويض مضرا.. كتناول الكثير من الحلوى وقت الأزمات النفسية خاصة الشيكولاتة او زيادة معدل التدخين او الإسراف فى شراء الملابس.. كل تلك العادات السيئة ستتمكن منك وتدمنها حتى بعد عودتك إلى حالتك الطبيعية.. تذكر ان الحزن كما جاء يوما سينتهى وتبقى تلك العادات تؤثر فى صحتك.. كما ستصبح العلاقة بين تلك العادات وبين حالتك الوجدانية متلازمة بحيث يستدعيها عقلك عندما يتكرر الأمر.

7ــ الحصول على قدر كاف من الراحة: عندما نشعر بالحزن او الاكتئاب تقتصر رغباتنا فى شىء واحد مؤكد البقاء فى الفراش والخلود إلى النوم بقدر المستطاع.. ونفتقد القدرة على الاختلاط بالآخرين ايا كانت علاقتنا بهم.. نعم انت بحاجة لأن ترتاح وتنفصل قليلا ولكن مع عدم الاستسلام لأحاسيسك السلبية.. النوم قد يحقق لك الاستقرار النفسى والعقلى ولكن وقت اصابتنا بالحزن قد نصاب بالأرق ولا نستطيع الحصول على القدر الكافى من الراحة.. انت بحاجة لممارسة بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم او تمارين التنفس مع تناول مشروبات الأعشاب الدافئة حتى لا تتعرض للانهيار بسبب قلة ساعات النوم التى تحصل عليها. انت بحاجة لإجازة تتخلص فيها من الضغوط التى تزيد من احساسك بالألم النفسى.. يكفى ان ترتاح لمدة يومين او ثلاثة على اكثر تقدير حتى يمكنك استئناف الحياة بصورة اكثر ايجابية.

8ــ دلل نفسك: حتى تخرج من احساسك الذى يقودك إلى افتقاد الرغبة فى الحياة وعدم القدرة على الاستمتاع بها ما عليك سوى القيام ببعض الأنشطة التى تعيد لك ابتسامتك وطاقتك الإيجابية.. حمام ساخن فى المساء مع جلسة تدليك.. الذهاب للكوافير لتغيير صورتك.. مشاهدة فيلم كوميدى او رومانسى فى البيت.. الاستماع للموسيقى التى تحبها.. الخروج مع صديق ترتاح اليه.. كل منا يجب ان يكتشف الطريقة المثلى له للتغلب على اشجانه فالأمر يتوقف دائما على طبيعة شخصية كل منا.

9ــ تعلم ان تقول «لا»: عندما تكون ذا طبيعة شخصية متسامحة استسلامية فأنت الأكثر تعرضا للاكتئاب.. توافق دائما على ما يختاره لك الآخرون حتى وان لم ترغب فى ذلك.. لماذا لا تقول لا؟ عليك ان تجرب احساس ان تفعل ما يروق لك فقط عندها ستشعر بأنك تخلصت من كثير من الضغوط التى يمارسها الآخرون على رغباتك. تخلص من المخاوف التى تقودك إلى عدم الرغبة فى التغيير وتلك التى تسجنك فى عالم غيرك.

10ــ اختيار الطعام المناسب: ان كل ما يدخل معدتك يؤثر بالضرورة على سلوكك وشخصيتك.. فالجسم والنفس مرتبطان ارتباطا وثيقا ببعضهما البعض.. لا داعى لتحديد اهداف يصعب الوصول اليها.. تناول اطعمة خفيفة تحتوى على قيم غذائية متوازنة يفيد صحتك وبالتالى يحسن من حالتك المزاجية.. صحتك الجيدة هى اول خطوة فى طريق احساسك بالسعادة.. ان تشعر بخفة الحركة والرشاقة يحسن من تقديرك لنفسك ايضا ومن صورتك امام مرآتك.. قد يمكنك اللجوء للطبيب ليصف لك بعض المكملات الغذائية التى تعوض نقص الفيتامينات والمعادن لديك حتى لا تضر بحالتك المزاجية.

11ــ فى الحركة بركة: للتخلص من الضغوط النفسية عليك ان تمارس بعض التمارين الرياضية البسيطة حتى تحصل اعضاء جسمك على كمية الأوكسجين الكافى لتجديد انسجتها.. المشى لمدة نصف ساعة يوميا.. ركوب الدراجة فى طريقك للنادى.. السباحة.. على كل منا اختيار الرياضة التى تناسب عمره وصحته.

12ــــ فكر فى نفسك اولا: مهما كانت مسئولياتك والأعمال التى ينتظرها منك الآخرون فيجب ان تترك كل شىء جانبا عندما تنتابك حالة الاكتئاب ولا تفكر إلا بنفسك اولا.. ان عدم قدرتك على اسعاد نفسك يجعلك بالضرورة غير قادر على اسعاد غيرك.

13ــ العلاج بالحب: بالحب وحده تحلو الحياة.. قد يكون الحب هو سبب اكتئابك ولكن هناك مجالات عديدة للحب تستطيع من خلالها ان تستمد كل الطاقة الايجابية التى تحتاجها.. حبك لأولادك.. لأسرتك الصغيرة.. لبلدك والاستمتاع بهذه العاطفة التى تكنها لغيرك حتى تعود لحالتك المزاجية الأولى.

14ــ ممارسة الأعمال الخيرية: ان قدرة الإنسان على اسعاد من حوله تجعله بالضرورة يشعر بالسعادة وبفائدة حياته من اجل الآخرين.. زيارة دور الأيتام وبث البسمة على وجوههم.. الاستمتاع بصلة الرحم بين افراد العائلة الأكبر سنا.. زيارة المرضى كل تلك الأمور ستجعلك تحمد الله كثيرا على حالك.

15ــ الابتعاد عن البعض: اذا فكرت جيدا فى بعض المحيطين بك ستجد انهم المصدر الأول لإحساسك بالحزن.. بعض الأشخاص حولنا ينجحون فى التخلص من احاسيسهم السلبية بإلقائها على كاهلك.. هؤلاء يشبهون الأتربة والدخان الذى يلوث البيئة حولك فيسممون حياتك.. يجب ان تتخلص فورا من هؤلاء حتى لا يجذبوك إلى دائرة احزانهم.