هل تعانين من تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن، وأصبح شكلك ككعكة المافن عندما ترتدين بنطلون جينز؟ وهل تتوقين ليعود خصرك ممشوقاً كالسابق؟
قبل ذلك يجب أن تعلمي أن الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية لتراكم كتل الشحوم في منطقة الخصر والبطن.
إليك بالصور 4 تمارين بيلاتيس يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش في المنزل
التمرين الأول: تقاطع الساقين
يستهدف (العضلات التي على طول جانبي البطن )
استلقِ على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثمّ أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.
مدّدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.
اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.
كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ ساق.
إقرئي أيضاً:
قوام رشيق خطوة بخطوة
استغلي الفرص اليومية لزيادة لياقتك البدنية بسهولة
الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة ودون حمية غذائية!
التمرين الثاني :دفع الرقبة
هذا التمرين واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.
اجلسِ مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة
وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك
كرري هذه الحركة 10 مرات
التمرين الثالث
هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.
ويتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً،
كرري هذه الحركة 5 مرات
التمرين الرابع : لف الورك
"! يساهم هذا التمرين في تكرين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير
اجلسِ بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس
كرري هذه الحركة 20 مرة في كل اتجاه.
ما رأيك ... هل ستجربين هذه التمارين؟