10 نصائح تساعدك على خسارة الوزن فى شهر واحد فقط

آخر تحديث: السبت 1 ديسمبر 2018 - 8:18 م بتوقيت القاهرة

كتبت ــ بسمة مجدى:

كم منا يتمنى أن يصل إلى الوزن المثالى بأقل جهد وفى أسرع وقت، وكلنا يعلم أن الأنظمة الغذائية القاسية التى تجعلك تفقد الكثير من الوزن خلال أسبوع واحد فقط «غير مفيدة لصحتك»، كما أنها ستجعلك تشعر بالمرض بعد فترة قصيرة من اتباعها.
التحلى بالصبر أهم الصفات التى يجب التمسك بها إذا أردت خسارة الوزن فخسارة 2 ــ 3 كيلو جرامات خلال شهر هدف بسيط ويمكن تحقيقه بسهولة، وهذه أهم النصائح التى تساعدك على خسارة الوزن وفقا لما ذكره موقع «stylecraze» المعنى بجمال المرأة وصحتها.
1ــ القبول:
عليك بقبول التحدى والاعترف بأن لديك وزنا زائدا ويجب إنقاص بعض الكيلوجرامات، ثم ابدأ بمعرفة وزنك الحالى وحدد الوزن الذى ترغب فى الوصول إليه فى نهاية الشهر.
2ــ تمارين الـ«Cardio» والمشى:
ممارسة تمارين الـ«Cardio» لمدة 30 دقيقة يوميًا 5 مرات فى الأسبوع مناسب جدًا للمبتدئين، ومن الممكن أن تزيد لـ40 دقيقة أو أكثر، وهذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن فى أسابيع قليلة.
وبعد الانتهاء من تمارين الكارديو، استخدم الـ«Dumbbells» لمدة 10 دقائق، وإذا لم يكن لديك منها فى المنزل فمن ممكن أن تستخدم زجاجتين من المياه بديًلا عنهم، فهى تساعد فى تحسين مظهر الأكتاف والأرداف وتقسيم عضلات البطن.
أما عن المشى، فهو ليس بديلًا للتمارين، فالمشى لمدة 45 دقيقة فى الصباح يساعد على حرق 160 سعرا حراريا.
3ــ النوم الجيد وتوقيت الطعام:
واحد من أكبر أسرار فقدان الوزن هو «النوم الجيد»، فعليك أن تنام حوالى 8 ساعات يوميا بشكل منتظم؛ فهذا سيزيد من فرص التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب نوع الطعام الذى تأكله فى نظامك الغذائى، فعليك أيضًا أن تهتم بالوقت الذى تأكل فيه، مع تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساء، وقم ببعض الأنشطة بعد العشاء ولا تذهب للنوم سريعًا.
4ــ راقب وجباتك الخفيفة:
معظم أسباب زيادة الوزن ترجع إلى الوجبات الخفيفة التى تؤكل بين الوجبات الرئيسية، فالوجبات الخفيفة ليست سيئة، ولكن عليك فقط استبدالها، فبدلًا من تناول البسكويت فالأفضل أن تأكل السلطة أو المكسرات المحمصة، إلى جانب تقليل المشروبات التى تحتوى على الكافيين على قدر الإمكان.
5ــ صعود السلالم:
الأشخاص الذين يصعدون السلالم بشكل منتظم يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم، كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد فى حرق السعرات الحرارية، وتكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا يحدث تغييرا ملحوظا فى جسدك بنهاية الشهر.
6ــ اهتم بوجود البروتينات فى طعامك:
النظام الغذائى الجيد يجب أن يحتوى على: الفاكهة، والخضراوات، والبقوليات، والبيض، واللحوم. ولا تعتبر المانجو والموز من الفاكهة لأنهما يساعدان على زيادة الوزن، فلا يجب تناول أكثر من موزة واحدة فى اليوم. وابتعد عن البطاطس أو البطاطا لأنها غير مفيدة لصحتك، ولا تأكل أكثر من بيضة واحدة يوميًا، وتجنب اللحوم الضانى والمليئة بالدسم، فاللحم البقرى والدجاج صحى أكثر. والعدس قد يكون إضافة مفيدة إلى وجباتك.
7ــ ابتعد عن السكر والوجبات غير الصحية:
لكى تنقص وزنك؛ عليك أن تتخلص من السكر، واعتبر الآيس كريم والبسكويت والكيكة من أعدائك. الحلويات يجب أن تبقى بعيدًا حتى عن الوجبات الـ«Free». وأيضًا عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسريعة وأطعمة الشارع والأطعمة التى تحتوى على الدقيق الأبيض كالمكرونة والخبز الأبيض، واستبدل الخبز الأبيض بالبنى، وتناول المكرونة مرة واحدة فقط كل فترة.
8ــ أكثر من الماء والشاى الأخضر:
إذا أردت أن تخسر وزنك بشكل سريع خلال شهر؛ عليك تناول 2 لتر من الماء يوميا. فشُرب زجاجة صغيرة من الماء قبل تناول وجبتك يساعدك على تناول كمية طعام أقل، وبعد الانتهاء من طعامك اشرب كوبًا كاملًا؛ فهذا يجعلك تستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية.
كما أن الشاى الأخضر يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، حيث تحتاج من 3 إلى 4 أكواب فى اليوم. اشرب كوبا فى الصباح وكوبا فى المساء وآخر بعد تناول العشاء.
9ــ الوجبة الـ«Free»:
يجب أن تحدد يومًا واحدًا فى الأسبوع لكى تتناول فيه هذه الوجبة. تناول فيها أكثر شىء تستمتع به وتحبه، لكن لا تُفرط فى تناول الطعام ولا تجعل اليوم بأكمله «Free»؛ فوجبة واحدة تفى بالغرض.
10ــ التدريب أثناء مشاهدة التليفزيون:
التدريب أثناء مشاهدة التليفزيون يبعد الكسل والخمول عنك. قم بعمل «Squats» و«jumping jacks» فى وقت الفواصل الإعلانية.