منها كمادات المياه الساخنة.. نصائح للتعافي من الألم بعد التمارين الرياضية

آخر تحديث: الجمعة 4 سبتمبر 2020 - 2:23 م بتوقيت القاهرة

منار محمد:

تساعد التمارين الرياضية في تقوية الجسم وخسارة الوزن وتحسين الصحة النفسية، ولكن عند البدء في التمرين للمرة الأولى أو قضاء وقتًا طويلًا في الرياضة تظهر بعض الأوجاع في الجسم وهي دليل على أنه مجهد ويحتاج إلى ما يعوضه، ومن العلامات التي تدل على الإفراط في التمارين: ألم وعضلات مشدودة وتعب مزمن والمعانأة من مشاكل في النوم والتعرق الليلي والصداع والعصبية والتوتر وقد يصل الأمر للاكتئاب.

وربما هذه الأضرار غريبة على البعض لأن الكثير يعلمون أن للرياضة فوائد فقط وكلما زاد الإنسان من التمارين كلما استفاد جسمه أكثر ولكن هذه فكرة غير صحيحة وما يحدث في الجسم عند عمل التمارين الرياضة هو عبارة عن استهلاك للطاقة التي يقل معها احتياطات الكبد والعضلات من الجلوكوز المخزن وهو مصدر طاقة الخلايا ومهم للوظائف الفسيولوجية- وفقًا لمدونة "أليتورا" الأمريكية الخاصة بمنتجات الرياضة.

وعند استنفاذ مخزون الجلوكوز، يرسل الكبد إشارة إلى الجسم لإنتاج مواد الإجهاد التكيفية لتعين الإنسان على التحمل وهي الأدرينالين والكورتيزول وهذه المواد تعمل على المدى القصير في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى أكسدة الدهون بدلًا من الجلوكوز وبذلك يفقد الإنسان الوزن، ولكن إذا لم يتم تجديد الجلوكوز في الكبد سيستمر الجسم في إنتاج مواد الإجهاد وهذا يفسر التعب والاكتئاب الذي يظهر دائمًا عند الشخص الذي يطبق حمية غذائية قاسية مع التمارين أو من يحاول تناول وجبة وحدة فقط يوميًا.

ويجب بعد ممارسة التمارين الرياضية محاولة تجديد مخزون الجلوكوز في الكبد بنسبة معقولة حتى يجد الجسم طاقة ولا يستنفذ ما يحتويه من دهون لأن مع زيادة خسارة الدهون سيؤدي ذلك لضعف عضلات الجسم بالكامل، ويكون ذلك عن طريق ما يلي:

- تناول الكربوهيدرات

يجب الحصول على كمية جيدة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خلال الـ 24 ساعة التي تلي التمارين لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد بنسبة لا تزيد الوزن وأفضل نسبة هي استهلاك من 8-10 جرام كربوهيدرات/ كجم من وزن الجسم ويمكن استعادة النسبة بالفاكهة.

- التقليل من إجهاد التمرين

يجب عدم الضغط على الجسم خلال التمارين لأن هذا يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول في حين أن ممارسة التمارين بشكل مناسب للجسم يحفز من إنتاج هرمون النمو الذي يزيد من قدرة الإنسان على تحمل الرياضة وزيادة كثافة العظام وتقويتها وتعزيز قوة العضلات.

- العلاج الحراري

عندما يتعرض الجسم للحرارة فإن هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ولذلك عند الشعور بالألم بعد التمارين يفضل وضع منشفة على المنطقة الذي يظهر بها الوجع بعد وضعها في الماء الساخن لتسريع عملية الشفاء، لأن تعريض العضلات للحرارة يحسن إعادة بناء الجليكوجين وهو مخزون الطاقة.

- النوم جيدًا

أفضل علاج لآلم الجسم بعد التمارين هو النوم الجيد وخاصةً خلال الليل؛ لأن الجسم أثناء النوم يطلق سلسلة من إنزيمات الإصلاح الذاتي وهرمونات النمو التي تعمل على إصلاح الجهاز العضلي الهيكلي.