صيام الماء.. كل ما تحتاج معرفته حول مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي
آخر تحديث: الخميس 8 أبريل 2021 - 2:30 م بتوقيت القاهرة
سمر سمير:
من الضروري اتباع نظام غذائي جيد وإجراء تعديلات ضرورية على نمط الحياة لفقدان الوزن، وذلك لأن ليس هناك طريقة واحدة سهلة للحصول على اللياقة البدنية؛ لذلك يعتبر صيام الماء وسيلة للحد من تناول الطعام، ويتمتع أيضا بالكثير من الفوائد المدعومة تقليديا.
ونشر موقع "ميديكال نيوز توداي"، مجموعة من المعلومات حول صيام الماء، وفوائده وأضراره.
• ماذا يعني صيام الماء لفقدان الوزن؟
قال الباحثون إن تجربة صيام الماء في بعض الأحيان يمكن أن تكون جيدة لزيادة فقدان الدهون، حيث يتضمن هذا النوع من الصيام أساسا فترة طويلة يتخلى فيها الشخص عن أي طعام، وبدلا من ذلك يكون لديه الماء فقط.
في حين أنه لا يوجد حد زمني محدد للمدة التي من المفترض أن يصومها الشخص بهذه الطريقة، ويقترح الخبراء أن المدة من 24 ساعة إلى 3 أيام هي الحد الأقصى الذي يمكن للشخص أن يقضيه حقًا بدون طعام.
• الفوائد الصحية لصيام الماء:
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر.
- منع أنواع معينة من السرطانات.
- التقليل من مشاكل القلب.
- ضبط ارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
- المساعدة في تخفيف بعض المشاكل العصبية.
• كيف يعزز فقدان الوزن؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتبعون صيام الماء هو رؤية تحسن في صحتهم وحيويتهم، وذلك لأنه في حالة الصيام لا يمتلك الجسم أي نوع من الكربوهيدرات يعتمد عليه من حيث الطاقة، ويستخدم الجسم الدهون المخزنة لتوليد الوقود ونتيجة لذلك، يتم التخلص من الدهون.
• هل من الآمن اتباع صيام الماء؟
يعمل صيام الماء عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، وبالتالي المساعدة على التخلص من الوزن.
• أضرار اتباع نظام صيام الماء؟
- الجفاف، وذلك لأن الكثير من المصادر المائية تأتي من خلال الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
- الشعور بالدوار والتعب وسرعة الانفعال والعرضة للإغماء أيضا.
- يتعرض الأشخاص الذين يتبعون صيام الماء أيضا لخطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، حيث ينخفض ضغط الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية لأولئك الذين يعانون من مشاكل أساسية.
• من لا يجب أن يفعل ذلك؟
- عمرك أقل من 18 عاما/ أكبر من 70 عاما.
- من يعانون من نقص الوزن.
- الحوامل.
- وقت الرضاعة.
- المعاناة من اضطرابات الأكل.
- وجود مشاكل في القلب.
- مضاعفات مرض السكري من النوع الأول.
- الخضوع لعملية نقل الدم.