أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين المنزلية

آخر تحديث: الجمعة 12 يونيو 2020 - 10:23 ص بتوقيت القاهرة

منار محمد:

مع طول فترة الجلوس في المنزل لتجنب الإصابة بفيروس كورونا المستجد، أصبح البعض يمارس التمارين الرياضية لفقدان الوزن الزائد، ولكن التمارين وحدها يمكن أن تكون بلا نتائج جيدة إذا لم يعلم الشخص ما هو الطعام الذي يجب تناوله قبل وبعد الرياضة لمساعدة الجسم على حرق الدهون والوصول إلى الوزن المثالي.

وقال الدكتور كليو ديميتريادو، أخصائي التغذية العلاجية بجامعة هاروكوبيو اليونانية، إن الرياضة في المنزل قد لا تكون فعالة مثل ممارستها في الصالات الرياضية التي تشجع على فقدان الوزن من خلال تنوع الأجهزة ورؤية من حصلوا على وزن جيد، إضافة إلى أن البعض قد لا يلتزم بمدة معينة للرياضة في المنزل ولهذا يجب الانتباه للنظام الغذائي لتكون هناك نتيجة مرضية بعد الرياضة.

وأضاف أن التمارين الرياضية في الصباح أو أثناء الصيام تسمح للجسم بحرق ما يصل لـ30% من الدهون ولهذا يفضل ممارستها صباحًا، وإذا كان الشخص غير قادر على ممارسة الرياضة قبل الإفطار فيمكن الحصول على وجبة خفيفة وليست وجبة فطور كاملة والهدف هنا هو منح الجسم طاقة وليس الشعور بالجوع من الطعام القليل.

وأوضح أن أفضل وقت لتناول الوجبة الخفيفة قبل التمارين الصباحية هو نصف ساعة قبل بدء التمارين، ويفضل فعل ذلك مبكرًا لأن الجسم يكون ملئ بالحماس وبالتالي يبذل الشخص مجهود أكبر في التمارين وهذا يساعد على الوصول للوزن المثالي أسرع- وفقًا لموقع "كوين" اليوناني.

وأكد أن أفضل الوجبات الخفيفة المثالية التي يمكن تناولها قبل وبعد التمرين، هى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأن الجسم يحتاج إلى سكر، وفي مقابل ذلك يمكن تناول بعض ثمار الفاكهة مثل التفاح، كما يجب أن تحتوي الوجبة على بروتين معتدل ودهون بسيطة لسهولة الهضم، بجانب الألياف ولكن يجب الحذر من الاكثار منها منعًا لحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

وأشار إلى أن يجب الحفاظ على نسبة رطوبة الجسم قبل التمارين وبعده، ومن أفضل الوجبات الخفيفة:
1 كوب لبن أو زبادي + الشوفان أو الفشار
1 فاكهة + 2 قطعة بسكويت + القليل من الجبن قليل الدسم
2 خبز محمص مع القليل من العسل
1 كوب عصير

وأوضح أنه في حالة عدم الرغبة في شرب سوائل قبل أو بعد التمارين، فيمكن استبدال ذلك بالماء العادي مع الحصول على كوب من القهوة إذا كان هناك فرصة لذلك لأن القهوة قبل التمرين تزيد من قدرة الجسم على التحمل.