لـ«نوم أفضل».. احذر تلك الأفعال

آخر تحديث: السبت 22 سبتمبر 2018 - 2:15 م بتوقيت القاهرة

مارينا نبيل

يشكو البعض منا كثيرا من الاستيقاظ في حالة من الإرهاق والتعب، ويشعروا أنهم «لا ينامون»، لذا سلط موقع «indy100» الضوء على بعض الأفعال المحظور عملها قبل الذهاب للنوم مباشرة، حتى تتمكن من النوم بشكل جيد:

• تناول الكافيين والمنبهات «القهوة، الشاي»، عليك الابتعاد عن ذلك حتى لو كنت تدعي أنه لا يؤثر عليك.

• جلب التكنولوجيا إلى غرفة نومك، كاستخدام الهواتف أو أجهزة «اللاب توب»، وأنت على الفراش، فغرف النوم ليست مكانا للعمل، كما أن الشاشات الإلكترونية تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن ضبط الساعة البيلوجية لجسم الإنسان.

• ممارسة الرياضة قبل النوم، فذلك يؤدي إلى ارتفع درجة حرارة الجسم، ويجعله في حالة استيقاظ.

• جعل حرارة غرفة النوم مرتفعة، فالدراسات أظهرت أن البشر ينامون بشكل أفضل في غرف تبريد.