دليلك لروتين صباحي ناجح: كيف تبدأ يومك بطاقة وتركيز؟
آخر تحديث: الثلاثاء 24 يونيو 2025 - 11:26 ص بتوقيت القاهرة
سوزان سعيد
هل شعرت من قبل أن يومك بأكمله انزلق من بين يديك قبل أن يبدأ؟ الحقيقة أن ما تفعله في الدقائق الأولى من الصباح يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى إنجازك لبقية اليوم. فالصباح ليس مجرد وقت للاستيقاظ، بل هو المساحة الذهبية التي ترسم بها ملامح يومك.
وفقًا لموقع "Atlassian" الأسترالي، فإن تبنّي روتين صباحي مدروس قد يكون هو المفتاح الحقيقي لإنتاجية أعلى ومزاج أفضل. إليك في هذا التقرير 6 خطوات بسيطة – لكنها فعالة – تضعك على أول طريق النجاح، وتساعدك على استثمار ساعات اليوم بكفاءة.
1- استيقظ في الوقت الذي يناسبك
التوقيت المناسب للاستيقاظ هو الوقت الذي يكون فيه الشخص قادرًا على التركيز والإنتاج، وأداء أفضل ما لديه.
يختلف هذا الوقت من شخص لآخر، وبالرغم من أن الثقافة السائدة تركز على أن الاستيقاظ مبكرًا هو السبيل الوحيد للوصول إلى أعلى معدلات الإنتاجية، إلا أن هناك العديد من الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية ينتمون إلى نادي الكائنات الليلية، مثل المذيعة الأمريكية الشهيرة أوبرا وينفري، والرئيس التنفيذي لشركة Google سوندار بيتشاي.
المطلوب فقط أن يلاحظ الشخص متى ترتفع وتنخفض مستويات الطاقة في جسمه، مما يساعده على تحديد أوقات اليوم التي يكون فيها في أعلى درجات إنتاجيته.
2- اكتب 3 أشياء تريد إنجازها قبل النوم
من المهم أن يعرف الشخص أهم الأهداف التي يرغب في تحقيقها في اليوم التالي، وأن يكتب المهام التي تساعده على إنجازها قبل النوم.
تُعتبر هذه الخطوة ضرورية، لأن قائمة الانشغالات والطوارئ لا تنتهي خلال اليوم، وإذا لم يكتب الشخص أهدافه الأساسية التي يجب العمل على تحقيقها، فلن يتمكن من التركيز عليها، وسينساها وسط زحام المهام العاجلة.
اكتب على الأقل أهم 3 أهداف ستعمل على تحقيقها خلال اليوم.
3- التحضير الجيد
إذا كان جدول أعمال اليوم التالي سيتضمن القيام بعرض لفكرة أو لإنجاز تحقق أو خلافه، يجب أن تُحضِّر جيدًا لذلك في الليلة السابقة، بالمراجعة النهائية وعمل محاكاة لهذا العرض.
يجب أيضًا أن يبدأ الشخص يومه وهو يعرف ماذا سيرتدي للذهاب إلى عمله، ومن ثم يُجهز الأغراض التي يحتاجها في الليلة السابقة، لتوفير طاقته الذهنية لاتخاذ قرارات أكثر أهمية خلال اليوم.
4- حفِّز نفسك
في الساعات الأولى من الصباح، احرص على ممارسة العادات التي تساعدك على تحفيز عقلك للإنجاز، وشحنك بالطاقة الإيجابية.
تختلف هذه العادات من شخص لآخر، وفقًا لاختلاف البشر، وقيمهم ومعتقداتهم وخلفياتهم الثقافية والاجتماعية.
يبدأ بعض رواد الأعمال يومهم بقراءة مقالات تحفيزية، أو بالتأمل، وحتى المشي القصير يمكن أن يساعد الشخص على التركيز وتحديد النتائج المرجوّة خلال اليوم.
ويوصي الخبراء بتجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ مباشرة أو في الساعات الأولى من الصباح، لما لها من تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، إذ تمتلئ بالشائعات والمقارنات السلبية التي يعقدها الشخص مع الآخرين.
5- تحرّك واشرب الماء
ممارسة المشي السريع يمكن أن تُعزز قدراتك العقلية لبقية اليوم.
يمارس الكثير من الناجحين المشي إلى أعمالهم كل صباح، مثل كيفن كروس، مؤلف كتاب "15 سرًا يعرفها الناجحون عن إدارة الوقت"، والذي يمارس جلسة تدريب متقطعة عالية الكثافة (HIIT) يوميًا لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي. كذلك نانسي بيلوسي عضو الكونجرس، وجاك دورسي المؤسس المشارك لتويتر، يمارسان المشي إلى عملهما كل صباح.
يجب الاهتمام أيضًا بتناول قدر كافٍ من الماء خلال اليوم عمومًا، وفي الصباح الباكر بشكل خاص، إذ أثبتت الدراسات أن شرب الماء يحافظ على ترطيب الجسم، ويُعزز التركيز لدى الشخص.
6- ابدأ بالأهم ولو كان صعبًا
أفضل الطرق لعلاج التسويف، هو البدء في المهمة التي نؤجلها، والتي يشبّهها الكاتب الأمريكي مارك توين بـ"الضفدع"، أي المهمة التي يخشى الشخص القيام بها لصعوبتها. ولكنه، بعد إنجاز هذه المهمة، سيشعر بالرضا والارتياح، لأن المهام المتبقية ستكون أسهل بكثير.
رتب قائمة أهداف اليوم حسب الأهمية، وابدأ بالأهم ولو كان صعبًا. تضمن هذه الطريقة أن تحظى المهام المركبة، والتي تحتاج إلى جهد، بأكبر قدر من الطاقة والتركيز في الصباح، والتي – عند إنجازها – تعطي الشخص دفعة قوية لمزيد من الإنجاز.