من المشي إلى تقليل السكريات.. نصائح غذائية للتخلص من الكرش دون حمية قاسية
آخر تحديث: الثلاثاء 25 أغسطس 2026 - 1:08 م بتوقيت القاهرة
أدهم السيد
يسبب ازدياد حجم الكرش القلق للكثيرين من تغير مظهرهم الخارجي، بينما يقلق آخرون من المشاكل الصحية التي أثبتت عدة دراسات ارتباطها بدهون البطن، ليكون اتباع الإرشادات الغذائية السليمة حلا مناسبا للحفاظ على اللياقة والوقاية من الأمراض المزمنة.
ويقول الدكتور مجدي حلمي، نائب رئيس الجمعية المصرية للتغذية، في تصريحات خاصة لـ"الشروق"، إن نمو الكرش لا يقتصر خطره على الشكل الخارجي، ولكن يزيد العرضة لمشاكل القلب والضغط والسكر.
ويوضح أن دهون الكرش تختلف عن بقية الدهون بأنها تتواجد حول أعضاء البطن وليس تحت الجلد فقط، حيث تصبح أكثر نشاطا بتفاعلاتها، ما يسبب الالتهابات في الجسم ويغير من طبيعة أيض الطعام في الجسم، حيث يزيد من مقاومة الأنسولين المسببة لارتفاع سكر الدم.
ويضيف الدكتور مجدي عن المشاكل الصحية المرتبطة بالكرش أن من أهمها ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكوليسترول، وذلك بجانب مشاكل السكري من النوع الثاني.
الكثير من الخضروات والدجاج والقليل من السكريات
وقال الدكتور مجدي إنه لا يوجد نظام محدد للتخلص من الكرش، ولا يلزم اتباع حمية غذائية قاسية، ولكن الحل يكون بالالتزام بأكلات معتدلة السعرات الحرارية لفترة طويلة وتقليل السكريات والدهون غير الصحية، موضحا أن الأطعمة معتدلة السعرات مثل الدجاج والأسماك واللحوم غنية بالبروتين الذي يبني العضلات ويزيد الشعور بالشبع.
وأشار إلى أهمية تناول الخضروات عالية الألياف، حيث تزيد أيضا الشعور بالشبع، بجانب الاعتماد على النشويات الصحية مثل خبز الحبة الكاملة.
ويشرح الدكتور مجدي أهم المحظورات التي يفضل تقليلها، وعلى رأسها المشروبات الغازية والعصائر، إذ تعطي الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية بوقت قصير دون أن تساعد على الشعور بالشبع، ما يبقي الشهية مفتوحة لتناول المزيد من السعرات، منوها بأهمية تقليل الحلويات والأطعمة المصنعة مثل الموالح والمعلبات، مع تقليل النشويات مثل الأرز والمعكرونة.
تقليل فترات الجلوس وتنظيم النوم
وتحدث الدكتور مجدي عن دور الروتين اليومي في تقليل دهون البطن، موضحا أن المشي أو ركوب الدراجة من أفضل الحلول لحرق دهون البطن، بعكس المفهوم الشائع أن تمارين البطن هي الحل لتصغير الكرش.
ولفت إلى أن كثرة الجلوس يوميا تساعد على تراكم الدهون في البطن، لذلك يفضل كثرة الحركة طوال اليوم، قبل أن يؤكد أن الأرق يزيد من اضطراب الهرمونات الخاصة بتنظيم الشهية والشبع.
الكرش مقابل الوزن
وأكد الدكتور مجدي على ضرورة قياس محيط الخصر باستمرار، إذ إن الكرش الكبير أخطر من زيادة الوزن، حيث تسبب العوامل الوراثية وكثرة الجلوس نمو الكرش حتى مع عدم زيادة الوزن بمعدلات مفرطة.