10 نصائح لمواجهة الانفعالات والسيطرة على الغضب

آخر تحديث: الأحد 26 مايو 2019 - 11:59 ص بتوقيت القاهرة

الشيماء أحمد فاروق

يعاني بعض الأشخاص من سرعة انفعالهم والغضب الشديد، وهو أمر يسبب بعض المشاكل والخلافات مع الآخرين، كما أنه يزيد من تعقيد المشاكل ولا يساهم في حلها.

وقدم موقع "health line" مجموعة من النصائح للسيطرة على الغضب:

1-العد التنازلي: يُفضل استخدام الأرقام من10 إلى 1 في محاولة لتقليل الانفعال داخلك.

2-خذ استراحة: التنفس ببطئ، الشهيق والزفير يكون عميق وبطئ لعدة لحظات، وهذا يساهم أيضًا في استرخاء العضلات.

3- اختر كلمة معينة أو عبارة تساعدك على إعادة التركيز وكررها كلما كنت تشعر بالانفعال والضيق.

4- الهروب عقليًا: من خلال اللجوء لغرفة هادئة ومحاولة إغماض العينين، والتفكير في أي شيء إيجابي، أو التركير في مشهد خيالي مثل الجبال أو الشجر أو شيء تحبه.

5- توقف عن الكلام: حاول ضبط الكلمات التي تخرج أثناء الغضب أو إيقافها، لأنها عادة تتسبب في مشاكل كبيرة، ولحظات الصمت هذه قد تساهم في إعادة ترتيب أفكارك.

6- الكتابة: ما لا يمكنك قوله يمكنك كتابته، وتساعدك الكلمات المكتوبة في التهدئة وإعادة تقييم الأحداث.

7- التحدث إلى صديق: التحدث مع شخص بعيد عن الموقف يجعلك تنظر للأمور من منظور مختلف ويقدم رؤية جديدة للأحداث.

8- امنح نفسك وقت محدد قبل الرد أثناء الغضب، حاول التحكم بالتدريب على ردود الفعل ومواجهة المشاكل.

9-اكتب رسالة أو بريد للشخص الذي أثار غضبك، واشرح فيها كل ما تريد، ثم قم بحذفها، فغالباً كل ما تريده هو تفريغ الطاقة.

10-ممارسة التعاطف، فحاول أن ترى الموقف بعيون الشخص الآخر، وتسترجع الأحداث من جديد فربما تكتشف أشياء جديدة في الموقف لا تستدعي غضبك، أو تجعلك تسامح الشخص.

وإذا لم تساعد هذه النصائح، فكر في التحدث مع طبيب، فيمكن أن يساعدك أخصائي أو معالج مختص بالصحة العقلية على معالجة العوامل الأساسية التي قد تساهم في الغضب وغيره من المشكلات العاطفية.