أطعمة ينصح للحامل تناولها خلال الحمل

آخر تحديث: الأربعاء 28 فبراير 2024 - 1:28 م بتوقيت القاهرة

منى زيدان

أوضحت هيئة الدواء المصرية الأطعمة التي يجب علي السيدة الحامل تناولها أثناء الحمل:​

البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، واللحوم، والبقول وغيرها) كل يوم.​

تناول الأسماك مرتين أسبوعيا، مع الحرص على جعل إحداها من الأسماك الزيتية (مثل: السالمون)، أما سمك الماكريل، والسردين يُنصَح أن لا تزيد على حصتين اسبوعيا.​

الكربوهيدرات (مثل: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز والمعكرونة).​

الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية (مثل: زيت الزيتون)، يمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة (مثل: بعض الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، والزيتون)، وتجنُّب الدهون المشبعة.​

منتجات الألبان المبسترة: (مثل: الزبادي، والحليب، والجبن)، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.​

الفواكه والخضروات: ينبغي تناولها ٥ مرات يوميًّا، مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح؛ وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.​

الإكثار من الألياف.