لتكوين جنين سليم.. ماذا تأكلين وتتجنبين فى شهور الحمل الأولى؟

آخر تحديث: الأربعاء 28 نوفمبر 2018 - 11:42 ص بتوقيت القاهرة

ترجمة – دينا صالح

لحظة معرفتك بخبر إنجاب طفل جديد من أكثر الشعور فرحًا وإرباكًا فى نفس الوقت.
تشعرين حينها أنك على علم بكل شىء، خاصة إذا كنتِ تخططين لحملك منذ فترة، وفى نفس الوقت تشعرين أنك تجهلين أمورا كثيرة حتى لو كنت مررت بتجربة الحمل قبل ذلك.

معظم النساء لا يعرفن أنهن حوامل حتى تنقضى فترة قد تصل من أسبوعين لشهر بأكمله، قبل أن يشرعن فى اختبار الحمل. خلال هذه الفترة يتغير جسم الحامل سريعًا وتطرأ عليه الكثير من التغيرات ما بين الوزن الطبيعي وانتفاخ الجسم نتيجة حمله الكثير من الماء، وذلك إلى جانب الكثير من التغيرات النفسية والمزاجية.

تستعرض «الشروق» فى التقرير التالي كل ما يهمك معرفته عن تغذيتك السليمة فى شهورك الثلاثة الأولى، وفقا لما ذكره موقع momjunction المعنى بصحة الأمهات الحوامل..

يقول الخبراء والمتخصصون فى مجال النساء والتوليد إن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأكثر خطورة، ففيها يبدأ تكوين الجنين والجزء الأكبر من تطوير جهازه العصبي والمخ، وهنا قد تكون الأم غير مدركة تمامًا لخطورة بعض السلوكيات اليومية على جنينها من رفع الأحمال الثقيلة، وعدم تناول الطعام بشكل صحيح، وتناول الوجبات السريعة، والسفر، والكثير من الإجهاد.

لكن لا داعى للقلق والتوتر، فالحمل الذي يتم اكتشافه بعد 2-8 أسابيع، يستمر بشكل طبيعي وينتج أطفالا يتمتعون بصحة جيدة.

ماذا تأكلين فى شهور حملك الأولى؟

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل تعانين من أعراض الغثيان والانتفاخ والقيء والصداع والتشنجات الشبيهة بالحيض والجوع والفزع والنعاس المفرط.

مع كل امرأة تظهر هذه الأعراض في أوقات مختلفة من الأشهر الثلاثة الأولى وبترتيب مختلف، وقد لا تظهر بعض الأعراض على الإطلاق وقد يكون بعضها شديدا جدا.

على أية حال، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان صحة الأم والجنين، لذا تأكدي من دمج ما يلي في نظامك الغذائي خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل:

1. الأطعمة الغنية بالفولات:
على الرغم من أن طبيبك قد يصف لك حبوب وحامض الفوليك، فستظلين بحاجة إلى إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي، لأنه مهم للحفاظ على الحمل وأيضا لتطور الجنين.
الأطعمة الغنية بالفولات تشمل البرتقال، والبطاطا، والقرنبيط، والبيض، والفاصوليا، وغيرها.

2. فيتامين B6:
هذا الفيتامين الخاص مهم خلال الشهر الأول من الحمل، لأنه يمكن أن يساعد في السيطرة بقدر كبير على الغثيان والقيء، فبدلا من تناول الأدوية لهذه المشكلة، عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6، مثل الحبوب الكاملة، السلمون، زبدة الفول السوداني، الموز، المكسرات وغيرها.

3. الفواكه:
الفواكه هي الوصفة المثالية لحمل صحي، فهي غنية بالفيتامينات والكثير من الماء ومضادات الأكسدة، وبعضها غنية بالألياف أيضا.
على الأقل يجب تناول 3 حصص من الفواكه يوميا، فهي طريقة جيدة لبدء نظامك الغذائي السليم في الشهر الأول من الحمل.

4- منتجات الألبان:
الحليب هو مصدر رائع للبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والماء والدهون الصحية وحمض الفوليك وفيتامين د.
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن مهمة أيضا خلال شهور حملك الأولى.
يجب أن يصل استهلاكك اليومي من الحليب ومنتجات الألبان إلى نحو لتر واحد، ولتفادي الملل يمكنك خلط بعض النكهات وابتكارها مع منتجات الألبان المختلفة.

5- اللحوم:
تقريبا كل اللحوم آمنة في الشهور الأولى من الحمل باستثناء المأكولات البحرية، لاحتوائها على كميات عالية من ميثيل الزئبق التي تدمر نمو الجنين.
وبعيدًا عن ذلك، فإن جميع اللحوم المطبوخة صحيا آمنة لغذاء الأمهات، لأنها مصادر غنية بالبروتينات والفيتامينات.

6. الأطعمة الغنية بالحديد:
من المعروف أن الحديد هو معدن السحر الحيوي للحفاظ على تدفق مستمر للدم لكل من الأم والجنين.
يتطلب الجنين إمدادا من الدم الغني بالحديد لتزويده بالأكسجين والمواد المغذية، لذلك عليك بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في الثلاثة شهور الأولى، لأن طبيبك لن يصف أقراص الحديد حتى الشهر الرابع من الحمل.
يوجد عنصر الحديد فى الشوفان والفاصوليا والفواكه المجففة والدجاج ولحم الضأن والسبانخ والبنجر وغيرهم.

7. الأطعمة السكرية:
على عكس الاعتقاد الشائع، لا تبدئين على الفور في اكتساب الوزن الوائد في المرحلة الأولى من الحمل، ولا تحتاجين إلى "تناول الطعام لشخصين" فهذه خرافات.

ومع ذلك فالكربوهيدرات والسكريات ضرورية للحفاظ على مستوى ما لا يقل عن 200- 300 سعر حراري إضافي في اليوم، وهو ما يحتاجه جسمك لإنجاب طفل سليم.
تناولى السكريات غير المعقدة والسكريات الطبيعية لمنح جسمك تلك الطاقة الإضافية من خلال تناول: الفواكه الطازجة، الفطائر، الحلويات، عصائر الفواكه الطازجة.

ما الأطعمة التى تمتنع الحامل عن تناولها فى شهورها الأولى؟

1. الأطعمة التي تسبب التقلصات:
مثل الأناناس وعرق السوس، والقرفة والزنجبيل والحلبة، هذه الأطعمة لديها القدرة على خلق تقلصات في وقت مبكر من الحمل، والتي قد تؤدي إلى الإجهاض المبكر.

2. المأكولات البحرية:
وكما ذكرنا من قبل، تحتوى المأكولات البحرية عادة على كميات كبيرة من ميثيل الزئبق، وهو مركب يمكن أن يعوق نمو الدماغ الجنيني بشدة، نظرًا لأنك قد لا تعرفين أنك حامل على الإطلاق في الشهر الأول، فمن المستحسن الحد من تناول المأكولات البحرية إذا كنت تخططين للحمل.

3. الأجبان الطرية:
تجنب جميع أنواع الأجبان الطرية لأنها مصنوعة في الغالب من حليب غير مبستر ويمكن أن تكون حاملة للتسمم الغذائي والبكتيريا الأخرى.

4. المواد الغذائية المعلبة:
يجب ألا يحتوى غذاء الحامل فى الشهور الثلاثة الأولى على الأطعمة الجاهزة أو المعبأة مثل العصائر والحليب المكثف، وما إلى ذلك؛ لأنها قد تكون محملة ببكتيريا مسببة للأمراض.
وبدلا من ذلك اختاري العصائر الطازجة وسلطة الفواكه فمن السهل إعدادها في غضون 20 دقيقة.