6 أغذية للحوامل تحارب التعب.. منها الألبان والبقوليات
آخر تحديث: الجمعة 31 يوليه 2020 - 3:45 م بتوقيت القاهرة
سمر سمير:
تتطلب مرحلة الحمل، أقصى قدر من العطاء والحب والرعاية والصبر لأنها في النهاية تعود على صحة كل من الأم والمولود الجديد، بينما يجب توخي الحذر الشديد لصحة ورفاهية الأم خلال هذه المرحلة، حيث يجب معرفة بعض الأطعمة الرائعة التي يمكن أن تجعل الرحلة أكثر صحة.
لذلك نشر موقع "ماذر أند بيبي" مجموعة من الأطعمة عالية القيمة الغذائية، التي يمكن أن تتغلب على التعب أثناء الحمل بطريقة فعالة.
* منتجات الألبان
يزيد الحمل من الاحتياجات الغذائية، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تناول جرعة إضافية من البروتين والكالسيوم لتلبية متطلبات الجنين المتنامي، حيث تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة، وتعتبر الألبان هي أيضًا أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، وتوفر كميات كبيرة من المغنيسيوم والزنك والفوسفور وفيتامينات ب المختلفة مثل الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 12 وكلها ضرورية لنمو وتطور الجنين الصحي.
* البقوليات
تشمل هذه المجموعة العدس والفول والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والحمص، حيث البقوليات هي مصادر نباتية رائعة من الألياف والفولات (فيتامين B9) والبروتين والحديد والكالسيوم، وتعتبر جميع هذه العناصر الغذائية مطلوبة بكميات مثالية أثناء الحمل، حيث إن حمض الفوليك (فيتامين B9) مهم لصحة الأم والجنين على وجه التحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويرتبط الاستهلاك غير الكافي للفولات بخطر تضخم عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة، تحتوي البقوليات أيضًا علي الزنك، وهو معدن أساسي يرتبط بانخفاض الخطورة أو الولادة المبكرة.
* البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل، والتي تشمل الألياف وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على مركبات نباتية تعزز جهاز المناعة والهضم بسبب محتواها العالي من الألياف، والتي قد تساعد في مكافحة الإمساك وهي مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل.
* الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الصحة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف فيتامينات ب خاصة حمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ك والنحاس، كما أنه يساعد في بناء جلد الجنين و الدماغ والأنسجة، ويحتوي الأفوكادو أيضا علي البوتاسيوم والذي قد يساعد في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد الآثار الجانبية للحمل لبعض النساء.
* المكسرات والبذور
تحتوي جميع المكسرات على المغنيسيوم والحديد والنحاس والسيلينيوم والزنك وأحماض أوميجا -3 الدهنية الضرورية لنمو الطفل.
* الشمندر "البنجر"
الشمندر غني بحمض الفوليك، وهو حيوي لنمو الأنسجة وتطور الحبل الشوكي للجنين، ويمكن أن يساعد تناول جذر الشمندر المقطّع في تقليل مخاطر التعارضات الولادية مثل السنسنة المشقوقة، ويحتوي الشمندر على خصائص مضادة للأكسدة مكثفة ضرورية لتعزيز المناعة، ويحتوي أيضا على كميات ضئيلة من بيتالين، والذي يعمل كعامل قوي مضاد للالتهابات، حيث يمكن أن يزيد استهلاك عصير الشمندر من القدرة على التحمل الجسدي ويساعد أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم مما يساعد على سهولة عملية الولادة.