من الخطأ الاعتقاد بأن إنقاص الوزن يتم من خلال ممارسة الرياضة وتقليل كميات الأكل قدر المستطاع، إلا أن الخبراء أثبتوا خطورة الاستغناء عن الوجبات الخفيفة، مع اتباع أعمى للحميات الغذائية التى تحض على تقليل كميات الأكل والاقتصار على الوجبات الرئيسية أو حتى الاستغناء عن وجبة أساسية من الثلاثة.
وأشار الخبراء إلى أن تناول القليل من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم، يقلل من فترات الجوع التي تنتاب الفرد بين الحينة والأخرى مع اضطراره للأكل بشراهة نتيجة للحرمان الذي يعانيه، وأثبتت العديد من الدراسات فاعلية الوجبات الخفيفة في إنقاص الوزن، وفقًا لما نشرته صحيفة "ذا ميرور" البريطانية.
وتقول"تيري آن" الخبيرة في السمنة والأنظمة الغذائية أنه: "من المهم التفكير في ما يتناوله الفرد كوجبة خفيفة، مع الحرص على التمسك بالوجبات الخفيفة الأقل من 100 سعر حراري من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح"، مضيفة: "لابد من ملاحظة الاختلافات في عدد السعرات الحرارية بالوجبات الخفيفة أثناء تناولها وشرائها".
ويعتقد الخبراء أن أفضل طريقة لمعرفة ما يحتاجه الجسم هو مراقبة مستويات الجوع والحرص على تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب الذي تهيأ له الجسم لاستقبال وجبة فرعية بين وجباته الثلاث.
وفيما يلي بعض اقتراحات الوجبات الخفيفة الصحية:
موزة صغيرة وكوب من الزبادي
15 حبة من العنب الطازج أو المجمد
كوب واحد من الشوكولاته الساخنة
10 حبات من الزيتون
8 قطع من الجزر مع الحمص
قطعة جبنة مع شرائح الخيار
شريحتان من التفاح مع زبدة الفول السوداني
طبق صغير من الفشار المالح
طبق صغير من رقائق البطاطس
بيضة مسلوقة كبيرة
قطعتين من بسكويت الزنجبيل
10 حبات من الفراولة، أو 12 حبة من الكرز