عند انقطاع الدورة الشهرية يقل مستوى الأستروجين عند المرأة؛ ما يؤدي إلى كثير من الأمراض مثل الاكتئاب والإرهاق وسقوط الشعر وجفاف البشرة، كما تصبح السيدة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكوليسترول وتصلب الشرايين وهشاشة العظام.
هكذا بدأت الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة حديثها عن آثار انقطاع الدورة الشهرية على صحة المرأة جسمانياً ونفسياً، مقدمة للسيدة بعد انقطاع الطمث النصائح الغذائية التالية:
• تناول الأطعمة التي تحتوي على «الفايتو استروجين»، وهو المصدر النباتي للاستروجين ويتوافر في منتجات (الصويا الرمان الفراولة التوت البقوليات السمسم البطاطا القرع السبانخ).
• تناول خضراوات العائلة الصليبية (القرنبيط والبروكلي) والثوم والبصل لمكافحة السرطان.
• ينصح السيدات اللاتي لديهن تاريخ عائلي بالسرطان الإقلال من اللحوم والألبان التي تزيد من حمضية الجسم وزيادة تناول الفواكه والخضراوات التي تزيد من قلوية الجسم، حيث إن زيادة حمضية الوسط في الجسم أحد أهم مسببات السرطان.
• تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 لصحة القلب والتهابات المفاصل ولقوة الذاكرة، ويمكن أخذها في شكل مكمل غذائي.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات A ،C ،E، حيث إن فيتامين «C» هام جداً لتكوين الكولاجين وامتصاص الحديد ومنع التهابات اللثة، وفيتامين «A» للشعر، وفيتامين «E» هام للبشرة وصحة القلب.
• تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الكاجو والسمك والشوكولاته الداكنة وذلك لصحة الجلد والشعر ووظائف المخ والنوم وتحسين المزاج.
• محاولة استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي للحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتجنب هشاشة العظام، ويفضل تناول قرص كالسيوم 1000مجم يومياً والابتعاد عن الكافيين الذي يعوق امتصاص الكالسيوم.
• الحرص على مزاولة الرياضة كامشي لمدة 30 ساعة يومياً للمحافظة على الصحة والتقليل من خطر الإصابة بالضغط والكوليسترول والسكر كما يعمل على التخفيف من التوتر والاكتئاب.
• الاسترخاء والنوم الكافي حيف يفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق والاسترخاء ليلاً.
• تساعد أقراص زهرة الربيع المسائية على التخفيف من حدة أعراض انقطاع الطمث.
• الحرص على المتابعة الدورية للكشف عن سرطان الثدي كل ست شهور؛ وذلك لأن الكشف المبكر يساعد على الشفاء بنسبة كبيرة.