تعتبر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عناصرغذائية مناسبة بمثابة حل ممتاز للتخلص من شعور الجوع بعد التمارين.
وبحسب موقع "reader's digest" الأمريكي، يرى الكثير من الخبراء أن جسم الإنسان يحتاج إلى الطعام بعد ممارسته التمارين الصعبة، كما يرون أنه من الأفضل تناول وجبة خفيفة بعد التمرين بحوالي 30 دقيقة، ونستعرض بعض هذه الوجبات.
البيض والخبز المحمص
على الرغم من أن البيض والخبز المحمص غالبًا ما يتم حصرهما في وجبة "الإفطار"، إلا أنهما يعدان وجبة خفيفة رائعة بعد التدريب.
ويوضح مدرب التغذية كانديس سيتي، قائلًا: "البيض مصدر رائع وبسيط للبروتين، ويوفر جميع الأحماض الأمينية اللازمة بعد التمرين"
الشاي الأخضر
لا تقتصرفائدة الشاي الأخضر على أنه إكسير معجزة لحرق الدهون فيعتبر أيضًا معززًا كبيرًا للطاقة.
ويساعد الشاي الأخضر في مواجهة مشكلة رائحة العرق أثناء التمارين ويرى دكتور سيتي، أنه يكنك خلط الشاي الأخضر بالبروتين للحصول على فائدة مزدوجة بعد التمرين".
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا وجبة خفيفة مدهشة بعد التمرين فتساعد جسمك على التعافي من ممارسة الرياضة، كما يمكنها أن تعوضك على إحساس الرغبة في تناول السكريات بعد التمرين.
سمك التونة
تعتبر التونة المصفاة من الزيت من أهم الوجبات التي يمكن تناولها بعد التمرين فهي تحتوي على 30 جرامًا من البروتين.
وتقول الدكتورة كارولين دين، إن سمك التونة غني بالبروتين؛ ما يساعد العضلات على التكيف مع التدريبات الطويلة" .
الحمص
يعتبر الحمص وجبة خفيفة أساسية بعد التمرين فهو يساعد على بناء العضلات نظرًا لأنه مصدر غني بالبروتين.
ويقترح خبير التغذية الأمريكي جيمي هيكي، مزج بعض الحمص مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم الطازج، ثم القيام بتخزينها في الثلاجة.