تستعد المحافظات المصرية لاستقبال إحدى أكثر ليالي فصل الصيف حرارة بين يومي الثلاثاء والأربعاء، ضمن ذروة موجة ساخنة تتميز بهبوب الرياح الصحراوية التي تزيد الشعور بالحر خلال الليل، ليعاني الكثيرون من تقطع النوم والإصابة بالأرق. لكن اتباع بعض النصائح البسيطة يساعد على تحسين النوم وتجنب الإجهاد الناتج عن الأرق.
وتسرد «الشروق» نصائح وأدوات مساعدة على تجنب أرق الليالي الحارة، وفقًا لصحيفة «الجارديان» ومجلة «فوربس» وقناة «بي بي سي».
لماذا يصعب النوم في الحر؟
ذكر موقع «هيلث بارتنرز» أن الجسم يحتاج إلى درجات حرارة معتدلة للدخول في مراحل النوم دون تقطع، وذلك لأن الحر يزيد الصداع والتعرق والعطش، وهي عوامل تجعل الجسم غير مستقر خلال مراحل النوم.
الملابس القطنية المثلجة.. سلاح ضد أرق الليالي الحارة
تعتبر الملابس القطنية من أهم النصائح لتجنب تأثير الحر، حيث تساعد على طرد الهواء الحار والعرق من حول الجسم، إلى جانب أنها مادة خفيفة لا تحبس الحرارة.
كما يُنصح باختيار القطن الخفيف أو أي مادة طبيعية للملايات وأكياس المخدات، مع تجنب الأغطية الثقيلة والاكتفاء بملاية قطنية.
وينصح أيضًا بتثليج أكياس المخدات والملايات والجوارب قبل النوم بفترة، للحصول على شعور منعش بالبرودة. كما أن الجوارب المثلجة تؤثر على القدمين، التي تعتبر من مراكز التحكم في حرارة الجسم.
وفي حالة عدم ارتداء الجوارب، يمكن استخدام قربة مياه باردة لتبريد القدمين وإعطاء شعور بالراحة.
الطريقة الفعالة في استخدام المراوح
تلعب المراوح دورًا مهمًا في توزيع الهواء بالغرفة وإعطاء شعور بالانتعاش أثناء النوم، لذلك يُنصح بجعل المروحة على وضع الدوران لتحريك الهواء باستمرار.
ولزيادة تأثيرها، يمكن وضع حلة مملوءة بالماء والثلج بين المروحة والسرير لتبريد الهواء بأكبر قدر ممكن.
سلة فحم لمنع الرطوبة
تزيد الرطوبة من الشعور بالحر وتعطي شعورًا باللزوجة يصعب معه النوم، لذلك يمكن شراء جهاز لتقليل رطوبة الغرفة، أو استخدام وصفة شعبية بملء سلة بالفحم القادر على امتصاص كمية من الرطوبة.
الاستعداد للنوم بحمام دافئ
يظن كثيرون أن الاستحمام بالماء البارد يساعد على النوم، وتعتبر نصيحة مناسبة للشتاء، أما الليالي الحارة فيناسبها الحمام الدافئ، حيث لا يسبب الرعشة أو تحفيز الجهاز العصبي والشعور بالحر مثل الماء البارد.
ويُفضل الاستحمام قبل النوم بنصف ساعة لإزالة العرق وتجنب شعور اللزوجة المزعج.
شرب المياه وأكل الفاكهة
يعتبر العطش من أكثر أسباب تقطع النوم، وخاصة خلال الحر، حيث تزداد الحاجة إلى الماء. لذلك يُنصح بشرب الماء بكميات جيدة طوال اليوم، وليس قبل النوم تحديدًا، مع زيادة توفير السوائل من الفواكه الصيفية الغنية بالماء، مثل البطيخ والتين الشوكي.
إبعاد التمارين والقهوة عن موعد النوم
تعتبر التمارين الرياضية روتينًا ضروريًا لصحة الجسم، ولكن يفضل ممارستها في وقت بعيد عن موعد النوم لتجنب ارتفاع حرارة الجسم، التي تزيد من الشعور بالحر.
كما أن مشروبات مثل القهوة تزيد من تنبه الجسم بسبب كثرة الكافيين، لذلك يُفضل إبعادها عن موعد النوم منعًا لاختلاط تأثيرها مع تأثير الحر على النوم.