يشهد العالم تقلبات جوية وظواهر مناخية جديدة، ومع دخول فصل الربيع والذي يليه فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير، والرطوبة التي تزيد من الشعور بموجات الحر، نجد صعوبة في ممارسة العمل، أو النزول في فترات النهار، وكذلك النوم في درجات الحرارة المرتفعة.

ويعاني الكثيرون من صعوبة النوم؛ لذا يواجه البعض أرق متصل يمنعهم من أخذ القسط الكافي من نومهم، ويؤثر بشكل مباشر على الأعمال اليومية، والصحة العامة، ويقدم الدكتور جي ميدوز، خبير في إحدى الجامعات البريطانية، عدة نصائح تساعد على النوم أثناء الأجواء الحارة:

•مقاومة الشعور باستحالة النوم في الأجواء الحارة، يساعد على تقبل درجات الحرارة، وإعطاء إشارة للمخ بإفراز مادة الميلاتونين التي تساهم في النعاس.

•يمكن إدخال الوسائد والأغطية وملايات السرير في أكياس بلاستيكية محكمة الغلق، ووضعها في الفريزر لبضع ساعات؛ للمساعدة في التغلب على درجات الحرارة المرتفعة.

•ارتداء الملابس القطنية والابتعاد عن الملابس التى تحتوى على نسب ألياف أو حرير وبوليستر، يساهم في تخفيف الحرارة، ويعزز الشعور بالراحة، ويتيح للبشرة التنفس، وكذلك الأغطية الخفيفة والملايات القطنية.

•يمكن النوم بشكل أفضل في الغرف الباردة، لذا يجب فتح النوافذ وتشغيل المراوح الكهربائية لإضافة نسيم إضافي للغرفة، والحفاظ على درجة حرارة متوازنة في فترات الليل.

•يرتبط فصل الصيف بالسهر حتى ساعات متأخرة وبالتالي تناول الطعام والشراب في المساء يُصعب من إمكانية النوم؛ لذا يفضل الامتناع عن الطعام، وشرب الكحوليات قبل ساعتين من موعد نومك.

•الحصول على قسط كافي من المياه على مدار اليوم، يساهم في الحفاظ على توازن حرارة الجسم، ولكن يستحب تناول كوبًا واحدًا من المياه قبل النوم وعدم الإكثار؛ لتجنب الزيارات المتكررة إلى الحمام طوال الليل.

•أخذ حمام بماء فاتر قبل النوم يعد وسيلة سريعة وسهلة لتبريد الجسم، ولكن تجنب استخدام الماء البارد جدًا لأنه يساعد على تحفيز الجسم وإيقاظك.

•يرتبط فصل الصيف بالأصوات العالية، والسهر لفترات متأخرة؛ لذا استخدم سدادات الأذن لمنع الضوضاء من أجل بيئة نوم هادئة.

•يمكنك النوم في غرفة أخرى بالمنزل لتجنب تقاسم حرارة الجسم مع شريكك في الغرفة، واستخدام عبوات الثلج الملفوفة في مناشف الحمام صغيرة؛ للتخفيف من ارتفاع درجة الحرارة.

•استخدام الستائر ذات الألوان الفاتحة وتجنب المعدنية منها، لأن الألوان الغامقة أو المعدن يحتفظ بدرجات الحرارة ويمتصها.

•قم بتجميد زجاجة مياه، ثم ضعها أمام المروحة للحصول على تأثير تبريد إضافي يستمر طوال الليل.

•تجنب الحصول على حروق الشمس، التى تسبب في الشعور بالحرارة، ويستحيل مع بعض أنواعها النوم بسبب الألم، واستخدم الواقي المناسب لبشرتك.