تتحول السماء للون الرمادي لكثرة الغيوم والضباب المرتبط بالشتاء، وبينما يحب كثيرون الأجواء الشتوية، فإن تلك الأجواء تسبب حالة الحزن والكسل لدى البعض، في حالة تشتهر بـ"اكتئاب الشتاء" المرتبط بالفصول الباردة قليلة التعرض للشمس، وفي ذلك فإن اتباع بعض النصائح الهامة يخفف من الأعباء النفسية للاكتئاب.
وتقول الدكتورة سهام سعيد، أخصائية علاج معرفي وسلوكي، في تصريحات لـ"الشروق"، إن اكتئاب الشتاء يختلف عن بقية أنواع الاكتئاب؛ إذ يحدث نتيجة اختلال الساعة البيولوجية وانخفاض التعرض لضوء الشمس، ما يسبب اضطرابا بهرمونات هامة بالمخ، مثل السيروتونين والميلاتونين.
وتوضح الدكتورة سهام، أن لاكتئاب الشتاء أعراضا تميزه يمكن التعرف عليها قبل طلب العلاج، ومنها ارتباط الحالة المزاجية بالدخول في فصول الخريف والشتاء، وتحسنها مع بدايات فصل الربيع.
وتضيف أن الحالة المزاجية تميل حينها للخمول وحب العزلة عن الآخرين، وقلة التركيز بالمهام اليومية، مع زيادة لدى البعض في الشهية، خاصةً نحو الأطعمة الغنية بالنشويات.
الشمس والرياضة للقضاء على اكتئاب الشتاء
ذكرت الدكتورة سهام أهمية التعرض للضوء كعلاج للمرض، ويتم ذلك إما عبر الخروج تحت الشمس لفترة معقولة أو تلقي جلسات الضوء المتوافرة في مصر لتعويض قلة ضوء الشمس للأشخاص الذين لا يجدون الوقت المناسب للتشمس.
وتشرح الدكتورة سهام بعض الحلول الأخرى، مثل الرياضة، التي أكدت على أهميتها، ويتفق ذلك مع دراسة بريطانية حديثة لجامعة لانكشر كشفت إعطاء التمارين نفس نتائج الأدوية المعالجة للاكتئاب ضمن 10 تجارب مختلفة شملت نحو 1000 شخص من المبحوثين.
ونصحت الدكتورة سهام، بجانب ذلك، بأهمية التغذية الموفرة للعناصر المفيدة للمخ، مثل الأسماك الدهنية كالسردين والسلامون، التي تحتوي أوميجا 3، أو الأطعمة الغنية بنسب من فيتامين "د"، وأشهرها الكبدة والبيض والمشروم، كما ذكرت أهمية الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السبانخ والجرجير والخس.
نصائح للطلاب والموظفين المصابين باكتئاب الشتاء
وأشارت الدكتورة سهام لتأثير المرض على التركيز في المهمات اليومية كالدراسة والعمل بسبب الكسل، ولكن الحل يكون بضبط ساعات النوم للحصول على كمية من الطاقة اللازمة، مع تنظيم المهام بما يوافق الحالة المزاجية للشخص، حيث يتم تنفيذ المهام التي تتطلب تركيزا في أوقات اليوم المرتبطة باعتدال الحالة النفسية، وإبعادها عن أوقات الشعور بالاكتئاب، وتكون ثابتة عادة بأوقات محددة.