الأكل هو عنصر أساسي للحصول على طاقة الجسم، ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يخرج بسهولة عن نطاق السيطرة ويؤدي إلى عواقب صحية سلبية مختلفة؛ لذلك إذا كنت تفرط في تناول الطعام باستمرار، فقد يكون ذلك من أعراض اضطراب العلاقة مع الطعام، وقد يكون هذا بسبب اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي.

لذلك نشر موقع "جريت ليست" مجموعة من المعلومات حول أضرار الإفراط في تناول الطعام، وكيفية الحد منه؟.

* أعراض الإفراط في الطعام:

- إغماء

- الشعور بالدوار

- تفادي وجبات

- مخاوف الجهاز الهضمي

- الشعور بالذنب بعد الأكل

- عد السعرات الحرارية

- الشعور بأنه ليس لديك سيطرة على الطعام

* الآثار الجانبية للإفراط في الأكل
- يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة السعرات الحرارية، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وفقًا لمراجعة بحثية.

- يعطل إشارات الجوع

أثبتت مراجعة بحثية عام 2014 أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر أو الدهون تطلق هرمونات السعادة في العقل مثل الدوبامين، مما يعمل علي اشتهاء هذه الأطعمة أكثر، حتى في حالات الشبع.

- يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض

يمكن أن يزيد الإفراط في تناول الطعام بانتظام من خطر الإصابة بالمخاوف الصحية المتعلقة بالسمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الدهون الثلاثية غير الطبيعية.

وأظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2014 أن الإفراط في تناول الدهون المتحولة على وجه الخصوص يمكن أن يتسبب في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
* يؤثر على عقلك

أثبتت الأبحاث أن الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر، وخاصة الأطعمة المصنعة والسكرية ليس ضارًا للجسم فقط، بل يؤثر أيضًا على وظائف المخ، حيث ربطت دراسة أجريت عام 2009 بين السمنة والتدهور العقلي لدى كبار السن، حتى عند السيطرة على الأمراض المرتبطة بالسمنة، لذلك فإن الإصابة بالسمنة قد تقلل أيضًا من القدرات المعرفية مثل الذاكرة.
- يسبب مشاكل في البطن

أظهرت دراسة أن متوسط معدة البالغين يبلغ حجمها حوالي 2.5 أوقية عندما تكون فارغة، أي حجم قبضة اليد المشدودة، لذلك إذا تناولت طعامًا يتجاوز سعة معدتك، فقد تشعر بالغثيان، وفقًا لمراجعة بحثية أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام تشمل حرقة المعدة والانتفاخ والغازات.

* فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على حصصك الغذائية:
-املأ طبقك بالأطعمة المغذية والمرضية.

-لا تحرم نفسك.

-تناول الطعام بشكل أبطأ.

-لا تفوت وجبات الطعام.