كيف تبدأ الركض بعد فترة انقطاع طويلة؟ - بوابة الشروق
الثلاثاء 22 أكتوبر 2019 11:51 ص القاهرة القاهرة 24°

الأكثر قراءة

قد يعجبك أيضا

شارك برأيك

ما رأيك في منع القانون المصري إعدام القاتل الأصغر من 18 عاما؟


كيف تبدأ الركض بعد فترة انقطاع طويلة؟

د ب أ
نشر فى : الأربعاء 9 أكتوبر 2019 - 11:26 ص | آخر تحديث : الأربعاء 9 أكتوبر 2019 - 11:26 ص

أكبر خطأ يمكن أن يقع فيه المرء عندما يبدأ الركض هو أن يكون متحمسا أكثر من اللازم، ومن المرجح أنه قد مضت فترة طويلة منذ أقدمت على هذه الخطوة وربما لا تكون مستعدا بدنيا.

ويعد تكييف الجسم وسيلة جيدة للاستعداد. إذن، ممارسة التمارين الخفيفة ثم الركض لفترة قصيرة بوتيرة بطيئة، أفضل من الانطلاق من الصفر إلى أقصى سرعة ممكنة.

ويعتقد الكثيرون أنهم بحاجة حقا للضغط على أنفسهم ليتحسن وضعهم، ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية.

فإذا ركض المرء لمدة 20 إلى 30 دقيقة ممتعة، فمن الأكثر ترجيحا أنه سيشعر بأنه متحفز للركض مرة أخرى من عند الانتهاء من الركض لمدة ساعة بسرعة قصوى، مثقلا بالألم والشعور بالتعب.

ومن المهم عدم التفكير في المسافة التي سوف تقطعها فقط استمتع بالانطلاق.

ويجب التأكد من ارتداء الحذاء الذي يوفر لك الدعم الملائم حتى لا تؤذي نفسك، وحاول الالتزام بالركض على الأرض الأكثر طراوة مثل الحشائش، حيث إن الركض على الأرض الصلبة بالحذاء الخاطئ يمكن أن ينتهي بكارثة، حسبما ذكر موقع صحيفة "ذا جارديان" البريطانية.



قد يعجبك أيضا

شارك بتعليقك