يتزامن قدوم شهر رمضان هذا العام مع أجواء شتوية باردة، وهو ما يميز الصيام بقصر عدد ساعاته وانخفاض الإحساس بالعطش مقارنة بفصول أخرى. ورغم ذلك، يلاحظ بعض الصائمين زيادة الشعور بالجوع خلال ساعات النهار الباردة، وهو ما يمكن التغلب عليه عبر اتباع مجموعة من الإرشادات الغذائية التي تساعد على تقليل الجوع والحفاظ على النشاط أثناء الصيام.

ويقول الدكتور مجدي حلمي، أخصائي التغذية العلاجية ونائب رئيس الجمعية المصرية للتغذية والسمنة، في تصريحات خاصة لـ"الشروق"، إن هناك ارتباطًا بين برودة الطقس وزيادة الإحساس بالجوع، موضحًا أن الجسم يبذل مجهودًا أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ما يؤدي إلى حرق قدر أكبر من الطاقة، وهو ما قد ينعكس في صورة شعور بالجوع أو الإرهاق.

وأضاف أن قلة الحركة خلال ساعات الصيام قد تزيد الإحساس بالبرد، وهو ما يخلط بعض الأشخاص بينه وبين الشعور بالجوع، رغم أن السبب قد يكون انخفاض درجة حرارة الجسم وليس الحاجة الفعلية للطعام.

السحور الصحي في الشتاء

يوضح الدكتور مجدي، لـ"الشروق"، أن تناول وجبة سحور متوازنة يعد من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على الطاقة لفترة أطول خلال النهار، كما يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وهو ما يمنح الصائم إحساسًا أكبر بالشبع والراحة.

وينصح بأن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالبروتين مثل الفول والزبادي، إلى جانب النشويات المعقدة مثل الخبز كامل الحبة والشوفان، بالإضافة إلى المكسرات التي تمد الجسم بالدهون الصحية، مع الإكثار من الخضروات لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة تساعد على تعزيز الشعور بالشبع أثناء الصيام.

الماء يقلل الشعور بالجوع

وأشار الدكتور مجدي إلى أهمية شرب الماء بكميات كافية خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مؤكدًا أن الماء يلعب دورًا مهمًا في تحسين الدورة الدموية داخل الجسم. وعند ضعف الدورة الدموية يزداد الشعور بالبرد والإرهاق، ما قد يفسره البعض على أنه جوع.

وللحصول على الفائدة المرجوة، ينصح بتوزيع شرب الماء على فترات متباعدة منذ الإفطار وحتى السحور، بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.

النوم وتنظيم هرمونات الجوع

كما شدد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، موضحًا أن المدة المناسبة تتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا، سواء كانت متواصلة خلال الليل أو مقسمة بين الليل وفترة القيلولة. ويساعد النوم المنتظم على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، كما يساهم في الحفاظ على طاقة الجسم خلال ساعات الصيام.

الرياضة الخفيفة للشعور بالدفء

وفيما يتعلق بممارسة الرياضة خلال الصيام، نصح الدكتور مجدي بتجنب التمارين الشديدة، والاكتفاء عند الحاجة بممارسة المشي الخفيف، لما له من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الشعور بالدفء خلال الأجواء الباردة.

نصائح لمصلّي التراويح

وأشار إلى أن المصلين الذين يخرجون لأداء صلاتي العشاء والتراويح قد يتعرضون لبرودة الطقس ليلًا، لذلك ينصح بوجبة إفطار تساعد على التدفئة، تبدأ بتناول التمر والماء، يليهما طبق من الشوربة الدافئة مثل شوربة العدس لتعويض السوائل بسرعة.

ثم يمكن تناول وجبة رئيسية تعتمد على البروتين مثل الدجاج أو الأسماك مع كمية معتدلة من النشويات مثل الأرز، على أن تختتم الوجبة بمشروب دافئ كالقرفة أو الينسون، لما لهما من دور في المساعدة على ضبط حرارة الجسم ومنح الشعور بالدفء.