يقول جيمس ويلسون، خبير النوم ومؤسس جمعية "بينغ ويل فاميلي"، في حديثه لصحيفة "ذا صن"، إن مرحلة التخبط عقب الاستيقاظ والمعروفة بـ"جمود النوم"، هي أمر طبيعي يستغرق نحو ربع ساعة، وتوجد بعض الخطوات السهلة للتغلب عليها:
- ضوء الشمسيوضح "ويلسون" أن السبب الأساسي لرغبة الشخص في مواصلة نومه، رغم صوت المنبه المزعج، يكون بسبب "جو الغرفة المناسب للنوم" من عتمة أو إضاءة خافتة؛ لذلك يعد ضوء الشمس الأنسب لإيقاظ الجسم وتخليصه من هرمون الميلاتونين المحفز على النوم، وتنشيط هرمون الكورتيسول المحفز على اليقظة.
وأضاف أنه في حال صعوبة الوصول للنافذة، بالإمكان شراء جهاز إضاءة مبرمج على إصدار إضاءة شبيهة بالشمس، تزامنا مع وقت انطلاق المنبه.
- النشاط التدريجيوأشار إلى عادة خاطئة يتبعها كثيرون لتحفيز النشاط حال الاستيقاظ، وهو "مطالعة الهاتف" وإشعاراته المختلفة، موضحا أن تلك قفزة كبيرة في تنشيط الذاكرة تتخطى الكثير من المراحل التدريجية؛ لذلك يكون الاستماع إلى أى برنامج إذاعي أفضل لتحفيز الذاكرة من مطالعة الإشعارات عند الاستيقاظ.
- جودة النوم سبب لاستيقاظ سلسوأضاف أن الحصول على قسط نوم مريح هو سبب أساسي للاستيقاظ بسهولة، بينما أوضح أنه لا يعني الكم في ساعات النوم، بل الكيف، بالحصول على نوم مستقر خالي من الاضطرابات.
وتابع أن النوم المستقر يمكن تأمينه بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين قبيل النوم، والابتعاد أيضا عن التوتر بتجنب التعرض للأخبار ومشاهدة مسلسل هادئ بدلا منها على سبيل المثال.
- أسباب مرضيةوعن الأسباب المرضية لجمود النوم، يقول "ويلسون" إنه حال المعاناة من فترات جمود النوم أكثر من ربع ساعة أو في أوقات مثل 11 ظهرا، يفضل مراجعة الطبيب لاشتباه سبب مرضي في تلك الحالة.
ويقسم "ويلسون" الأسباب المرضية لجمود النوم إلى 3 أنواع: إما أمراض غذائية كنقص فيتامين (د) أو نقص الحديد، وأمراض نفسية كالاكتئاب والقلق، أو أمراض عضوية كالتنفس النومي.
https://www.thesun.co.uk/health/17130467/wake-up-less-tired-sleep-expert/