لعب المرأة للرياضة يجعلها تتمتع بجسم رشيق ومع وجود شهر رمضان المبارك الذي تحاول فيه النساء تقديم أشهى المأكولات على الإفطار يوميًا يزداد وزن بعضهن، وفي ظل عدم القدرة على الذهاب لصالات الرياضة أو الركض في الأندية يبقى الطريق الآمن لإنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة منزليًا لأنها مفيدة للجسم والعقل وتقلل من التوتر.
ووفقًا لمركز "إن شيب ليدي فاتنس" الخاص باللياقة البدنية للنساء في الولايات المتحدة، فإن ممارسة الرياضة مع رفع الأثقال في المنزل للمرأة سيكون مفيدًا لأنه يساعد في بناء العضلات، وحتى لا يصبح جسم المرأة ملئ بالعضلات مثل الرجال عليها رفع الأثقال مرة واحدة أسبوعيًا والانتظام على التمارين الرياضية المعتادة يوميًا مع اليوجا لتهدئة العقل.
وإذا مارست المرأة خلال الحجر التمارين يوميًا وحافظت على رفع الأوزان 4 أيام شهريًا، ستحصل على الفوائد التالية:
1- فقدان دهون الجسم
عند رفع المرأة للأوزان فأنها تبني عضلات صافية من الكتل الدهنية التي تزيد الوزن وبذلك ستفقد الوزن بطريقة سريعة وآمنة وستتمتع ببنية قوية وحرق للسعرات الحرارية.
2- تحسين المزاج وتقليل التوتر
تفرز التمارين الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الألم ويكافح الاكتئاب، ومع رفع الأثقال مرة أسبوعيًا ستشعر المرأة بتحسن سريع على المستوى النفسي.
3- زيادة قوة الجسم
يستطيع جسم المرأة بفعل امتلاك نسبة 10% فقط من هرمون التستوستيرون أن يتمتع بقوة بدنية دون عضلات تشبه الرجال حينما يرفعن الأثقال ولهذا تستفيد المرأة من رفع الوزن دون خوف.
4- تقليل ألم الظهر والتهاب المفاصل
التدريبات الرياضية التي تحتوي على جزء لرفع الأثقال لا تقوي العضلات فقط بل تزيد أيضًا من كثافة العظام، وهذا يقلل من خطر كسر العظام ويبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، إضافة إلى تقوية العمود الفقري ومحاربة هشاشة العظام.
5- تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكري
يمكن أن يساعد رفع الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، وهذا بدوره يساعد على خفض ضغط الدم، إضافة إلى تقليل نسبة السكر في الدم.