ترغب الكثير من النساء، في شعر قوي وصحي، لكنهن لا يملكن التحكم في كل العوامل المتعلقة بالأمر، فسرعة نمو الشعر تعتمد على العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي، ومعظمها أمور لا يمكن التحكم فيها، ما عدا النظام الغذائي، فتناول طعام يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

لذلك نشر الموقع الطبي "هيلث لاين" مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز نمو الشعر.

• البيض
مصدر كبير للبروتين والبيوتين، وهما من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر، وقد ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر، ويعتبر البيوتين أيضا ضروري لإنتاج الكيراتين.

• التوت
هو غني بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر، ومنها فيتامين سي، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة، وتساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة الموجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.

ويستخدم الجسم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر، إلى جانب امتصاص الحديد من النظام الغذائي، فقد يسبب انخفاض مستويات الحديد فقر الدم، والذي يرتبط بفقدان الشعر.

• السبانخ
من أهم الخضروات الخخضراء الصحية المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، وجميعها قد تعزز نمو الشعر، وذلك لأن فيتامين A يمكنه أن يساعد غدد الجلد على إنتاج الزهم، وتساعد هذه المادة الزيتية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر، ويساعد أيضا الحديد الموجود في السبانخ على نمو الشعر.

• السمك
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات قد تعزز نمو الشعر، حيث تعتبر مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ترتبط بنمو الشعر.

ووجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل غذائي يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 بالإضافة إلى مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر، ووجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.

*• البطاطا
مصدر كبير لبيتا كاروتين، حيث يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ، والذي يرتبط بصحة الشعر الجيدة، وتحتوي البطاطا علي حوالي 114 جرامًا من بيتا كاروتين وهو ما يكفي لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

وأظهرت الأبحاث أن فيتامين أ يعزز إنتاج الزهم، ما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، ويمكنه أيضا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الكثيف، مع منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع.

• المكسرات
تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، فتوفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، كما تم ربط المكسرات بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر، بما في ذلك انخفاض الالتهاب الرئوي وانخفاض أيضا خطر الإصابة بأمراض القلب.