تمثل نوبات العمل الصباحية تحدي حقيقي للصائمين برمضان الذين يواجهون ظروف العمل دون طعام يستمدون الطاقة منه ولا مشروبات منبهة تزيد التركيز أو ماء لروي العطش، ولكن باتباع بعض النصاذئح الهامة من الممكن إمضاء يوم عمل صباحي خال من الصداع والملل والانهيار خلال نهار رمضان.
وتستعرض "الشروق" نصائح صحية للتغلب على إرهاق العمل الصباحي خلال الصيام، وفقا لموقع ديلي ستار.
السحور
ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف إذ يساعد العنصرين على الحفاظ على الطاقة لفترة طويلة.
الكفاية من الماء
ينصح بتناول 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور؛ لتجنب حالات الصداع والعطش الشديد أثناء نهار اليوم التالي؛ ما يُفقد الموظف التركيز أثناء العمل.
التأني في الأكل
ينصح بتناول وجبة الإفطار والسحور بتأن؛ إذ يساعد ذلك بامتصاص أكبر قدر من العناصر الغذائية والاستفادة منها.
تجنب المنبهات
وينصح بالابتعاد تماما عن المنبهات بشهر رمضان إذ تقلل ساعات النوم وبالتالي تزيد قابلية الجسم للشعور بالإرهاق، بجانب تأثير المنبهات المحتوية علي الكافيين بتقليل احتفاظ الجسم بالسوائل.
ترتيب أولويات العمل وقتل الفراغ
وينصح بجدولة مهام اليوم لتنفيذ أهمها وأصعبها بالبداية وقت لا يزال الاحتفاظ بكثير من الطاقة.
وينصح بشغل وقت الشيفت بالعمل لتجنب الشعور بالملل، والذي يتبعه تذكر العطش والشعور بالإرهاق.
القيلولة
ينصح أخذ ثلث ساعة من القيلولة في المكان وقت استراحة العمل والتي ستكون واسعة لعدم الحاجة للأكل أو الشرب بنهار رمضان، كما إن القيلولة تساعد علي شحن طاقة الجسم وتجديد نشاطه وحيويته.