تتعرض مصر لموجة من الطقس الحار، الذي لا يقتصر تأثيره على فترات التواجد خارج المنزل فقط، لكنه يمتد للتأثير على الاستمتاع بنوم عميق مريح خلال الليل.
فكيف إذن تتجنب الأرق الصيفي، وتستمتع بنوم هادئ وعميق؟
وتسرد لك "الشروق" بعض النصائح التي تساعد على تجنب أرق الموجات الحارة، وهي كالتالي:
• الحمام الساخن
قال موقع "رزميت" الأسترالي، إن أخذ حمام ساخن مفيد للقدرة على النوم في الحر، موضحا أن الحمام البارد يزيد تدفق الدم ورفع حرارة الجسم بينما بالمقابل يدفع الحمام الساخن الجسم لتبريد نفسه بمجرد الخروج من الحمام.
• الجوارب المجمدة
ونقلت قناة "بي بي سي" نصيحة بلبس الجوارب المثلجة بالفريزر وذلك لما تمنحه للجسم من خاصية تبريد تساعد بجانب المروحة أو المكيف.
• ملابس قطنية وملايات خفيفة
وذكرت "سي إن إن" نصيحة بلبس الثياب القطنية التي لا تحتفظ بالحرارة مثل الملابس ذات الأقمشة الصناعية.
وتضيف بأن الملايات الخفيفة مهمة بذلك الجو الحار إذ لا تمتص حرارة الجسم أثناء النوم.
• شرب الماء والابتعاد عن الكافيين
وأوضحت "سي إن إن"، أن شرب كميات مياه كبيرة قبل النوم بساعتين يكون مفيد لمساعدة الجسم على تبريد نفسه، مع الحذر من شرب المياه قبل النوم مباشرة لتجنب الاضطرار لدخول دورة المياه خلال الليل.
ولفتت "سي إن إن" إلى إمكانية مضغ مكعبات الثلج خلال ساعتين قبل النوم كبديل عن شرب المياه.
وأما عن الكافيين فتنصح رازميت الأسترالية بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية إذ يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي الذي يشعر بالحرارة.
• إغلاق الأضواء والستائر
وتنصح "بي بي سي" بإغلاق الستائر نهارا لمنع تسرب حرارة الشمس للداخل ما قد يرفع حرارة الغرفة.
وتنصح "رازميت" بإغلاق أكبر قدر من الأضواء والأجهزة عدا أجهزة التبريد لأن الإلكترونيات والمصابيح ترفع حرارة الغرفة.