يخاف البعض من زياده الوزن فى الشهر الكريم خاصة ممن يتبعون نظام حمية غذائية قبل رمضان وفقدوا الكثير من الكيلوجرامات.
ويصبح هاجس العزومات والزيارات العائلية مشكلة تؤرق هولاء وتكون النتيجة إما النجاح فى اجتياز الشهر بأمان أو اكتساب العديد من الكيلوجرامات.
تؤكد الدكتورة ريهام صفوت اخصائى التغذية العلاجية والسمنة أن شهر رمضان من الشهور الهامة جدا التى يمكن انتهاز الفرصة فيه لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة، لأن الجسم يقوم بالتخلص من السموم التى تكونت خلال عام كامل من خلال راحة الكبد والكلى والجهاز الهضمى عن العمل لساعات طويلة.
لذلك تقدم الدكتورة ريهام لقراء «الشروق» بعض النصائح للحفاظ على الوزن الصحى والمثالى خلال الشهر الفضيل:
ــ بدء الإفطار بالتمر دائما لتعويض السكريات المفقودة ثم الصلاة، ومن بعدها تناول طبق السلطة الذى يحتوى على جميع الألوان.
ــ يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وبها جميع العناصر الغذائية.
ــ طبق الشوربة قليلة الدسم مهم جدا لأنه يشعرك بامتلاء المعدة.
ــ إذا أردت تناول حلويات شرقية فاختارى صنفا واحدا فقط وتناولى قطعة لا تزيد عن 2/1 كف اليد، مرتين فقط اسبوعيا واستبدليها باقى الأسبوع بالفواكه او العصير أو الفاكهة المجففة.
ــ تناول 2ــ3 لتر ماء موزعة فى الفترة ما بين المغرب حتى السحور.
ــ تأخير السحور مهم جدا مع احتوائه على نشويات معقدة كالخبز البلدى وبروتين كالفول والبيض واللبن أو الزبادى.
ــ تناولى حفنة من المكسرات النيئة والتى تحتوى على مضادات أكسدة بنسبة عالية.
ــ فى العزومات يمكن اختيار صنف واحد من كل مجموعة غذائية بكمية صغيرة.
ــ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لما تحتويه من سكريات بسيطة.
ــ ممارسة الرياضة لمدة ساعة قبل الإفطار أو بعد المغرب بساعتين على الأقل مما يساعد على خفض الوزن.
ــ تناول الزبادى والموز قبل النوم مباشرة يساعد فى تحفيز عمليات الحرق والحفاظ على الوزن.