يعاني كثير من الأشخاص بمرحلة منتصف العمر من زيادة بالوزن وتراكم دهون الخصر والكرش وما يتبع تلك المشكلة من تغير في المظهر الخارجي والتعرض لبعض الأمراض المزمنة، ولكن باتباع بعض الإرشادات الصحية والغذائية يمكن الحفاظ على شكل الجسم وصحته رغم التقدم في العمر.
قالت دكتورة همسة الخطيب، استشارية التغذية العلاجية وعضوة الجمعية المصرية العربية للتغذية، في تصريحات خاصة لـ"الشروق"، إن التقدم بالعمر من أسباب زيادة الوزن، ولكن العادات الغذائية وقلة الحركة هي من أسباب زيادة الوزن أيضًا.
وأوضحت الخطيب، أن التقدم بالعمر يعمل على تقليل الكتلة العضلية في الجسم ومعدلات الأيض والهضم، وما ينتج عنه تراكم للدهون والسكريات التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وأضافت أن التغيرات الهرمونية بمنتصف العمر تساهم بالمشكلة، إذ ينخفض الإستروجين المسئول عن توزيع الدهون للسيدات بعيدًا عن البطن والخصر، ولدى الرجال فهناك تراجع هرمون التستوستيرون لدى عدد منهم يقلل من الكتلة العضلية والتي تحل الدهون مكانها في حالة عدم تعديل النظام الغذائي.
أسباب دهون الكرش
وأشارت لزيادة مشكلة الكرش مع التقدم بالعمر بسبب انخفاض كتلة العضلات وتزايد الدهون بدلًا منها لدرجة انتشارها نحو منطقة البطن والخصر، موضحة أن ذلك يزيد لدى السيدات بعد انقطاع الطمث لغياب هرمون الإستروجين الذي يعمل على توزيع الدهون بعيدًا عن البطن.
وتابعت أن تواجد الدهون بالبطن يسبب مشاكل صحية، إذ تزداد تفاعلية تلك الدهون وتنشيطها للالتهابات لتظهر مشاكل مثل مقاومة الإنسولين المسببة للسكري وأمراض القلب واضطراب ضغط الدم بجانب مشكلة الكبد الدهني الخطيرة.
وعن زيادة تأثير الوزن على المظهر الخارجي، قالت إن الجسم مع تقدم العمر تتغير مرونة بشرته وحجم عضلاته ليظهر بشكل أكثر ترهلًا مع زيادة الوزن مقارنة بنفس الوزن الزائد لدى أشخاص أصغر سنًا.
البيض والخضروات حلول غذائية للمشكلة
وأكدت أن النظام الغذائي مع التقدم بالسن يجب أن يقلل السعرات الحرارية التي تتحول لدهون، مع مراعاة الأطعمة التي تحافظ على كتلة العضلات مثل مصادر البروتين من دجاج وأسماك وزبادي.
وتضيف أن الخضروات من خيار وطماطم وخضروات ورقية تساعد على فقدان الشهية وإمداد الجسم بالعناصر الصحية، موضحة بضرورة اعتماد النشويات الصحية بالنظام الغذائي مثل البقوليات والشوفان وخبز الحبة الكاملة، مع وضع نسبة من مصادر الدهون الصحية بالنظام مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.
وشددت على تجنب أنظمة الحرمان التي تزيد الشعور بالجوع، واتباع أنظمة تضمن تقليل السعرات بما يناسب احتياجات الجسم.
تمارين لإنقاص الوزن
وأشارت دكتورة همسة لعدم وجود تمرين قمعين قادر للقضاء على دهون الكرش، ولكن اعتماد عدة تمارين لتقليل دهون الجسم وزيادة العضلات هي ما يساعد على تصغير الكرش.
وأوضحت أن التمارين الهوائية مثل المشي لفترة طويلة أو ركوب الدراجة الثابتة تعمل على تقليل دهون الجسم، بينما يساعد رفع الأوزان ولو كانت خفيفة أو التمرن بوزن الجسم في زيادة الكتلة العضلية التي تحسن المظهر الخارجي وتساعد في استهلاك السعرات الحرارية لبناء العضلات بدلًا من تراكمها بالجسم.
عادات سيئة تزيد الوزن
وأكدت ضرورة تجنب بعض العادات التي تزيد القابلية للسمنة مع التقدم بالعمر مثل اضطراب النوم وكثرة الجلوس وتناول الأطعمة السريعة وكثرة السكريات مع إهمال تلقي الأدوية الطبية الموصوفة في حالة الإصابة بأمراض مزمنة.