هل تنتابك مشاعر رمادية تلقى ظلًا ثقيلًا على أيام قد تطول، تلازمك فيها كآبة غير مبررة؟ سؤال قد يدهشك، عزيزى القارئ، من إنسان يعيش فى هذا الزمن. لكن حينما تتجمع سحب الاكتئاب، فإنه بلا شك يجب استشارة أحد أطباء علم النفس. منهم من يبدأ على الفور، وعند أول بادرة، بوصف الأدوية المضادة للاكتئاب، أما الطبيب الحكيم — خاصة إذا وقف الأمر عند تلك الظاهرة التى يعانيها الكثيرون منا فى ظل الأحداث القائمة — فقد يبدأ باستطلاع قائمة طعامك، ويلجأ إلى بعض التحاليل الطبية التى قد تكشف عن نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، التى ينعكس نقصها فى صورة تطال أحوالك النفسية وصحتك الذهنية.
أحد أهم هذه العناصر الدهون الجيدة من مجموعة الأوميجا 3، والتى ثبتت أهميتها فى دعم وظائف المخ، ويلاحظ انخفاض نسبتها لدى مرضى الاكتئاب بصفة عامة. وتوجد أوميجا 3 وأوميجا 6 أساسًا فى الأسماك الدهنية، مثل السلمون، وفى الزيوت النباتية.
كما أن مجموعة فيتامينات ب، خاصة ب6 وب12، من الفيتامينات التى قد يؤدى نقصها إلى زيادة مشاعر الكآبة. وهناك أيضًا العديد من المعادن النادرة التى توجد فى الجسم بنسب ضئيلة للغاية لكنها أساسية، مثل الزنك والكروم. أما الحديد، فمن المعروف أن أنيميا نقص الحديد يصاحبها أيضًا بعض مشاعر الكآبة والإحساس بالإجهاد وفتور الهمة.
ويُعد اليود أيضًا أحد العناصر التى يشكل نقصها خطرًا على الحالة المزاجية للإنسان. فاليود هو المحرك الأساسى للغدة الدرقية، التى يمتد تأثيرها إلى معظم وظائف الجسم الحيوية، مثل درجة الحرارة، والمناعة، ووظائف المخ. وأهمية اليود، وصعوبة الحصول عليه من الطعام العادى، جعلت إضافته إلى ملح الطعام حلًا سهلًا لا يحتاج إلى جهد للحصول عليه.
كذلك فإن الأحماض الأمينية الموجودة فى اللحوم والبيض والأسماك والبذور والمكسرات لها أهمية قصوى فى تكوين الموصلات العصبية التى تنتقل من خلالها النبضات داخل شبكات الأعصاب فى المخ.
ويظل احتفاظ الإنسان بسلامة صحته النفسية دعمًا لا غنى عنه لسلامة جسده، فاحرص دائمًا على التعرف على مكونات غذائك، وتأمل أثرها على صحة جسدك وعقلك. ولا تجعل تلك العناصر — على ضآلة ما تحتاجه منها — تضيع بين تفاصيل ما تأكل يوميًا.
تعرّف على ما يحتويه طعامك من الأحماض الدهنية والأمينية، والحديد، والكروم، والفولات، والزنك، وفيتامين ب12، ولا تنس ما ذكره من سبقونا: العنصر الغذائى الأبيض ينفع فى يوم الاكتئاب… والرمادى لا يصلح أن يكون أسود.