يصوم الناس خلال شهر رمضان المبارك قرابة 12 ساعة، مما يجعلهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، الأمر الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، لذلك يوصي الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون في رمضان لعدة أسباب صحية.وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يصومون ينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن في نهاية الشهر المبارك، لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات حول طرق إدارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك.
* الحد من تناول السكريمكن أن يتسبب الامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم في الشعور بالتعب والضعف، لذلك يمكن أن يمنح تناول السكر في المساء طاقة فورية ولكنه يتسبب في بطء عملية الهضم بعد فترة، مما يزيد الوزن، لذلك يجب الحد من كمية السكر التي تتناولها عند الإفطار.
*اتباع نظام غذائي متوازنبدلاً من الانغماس في الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية يجب الحرص على اختيار وجبة أكثر توازناً في النظام الغذائي، حيث يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
*مضغ الطعام ببطءيجب الحرص علي تمهل و تناول قضمات صغيرة من الطعام والإستمتاع بكل لقمة، وذلك لأنه عند تناول الطعام بسرعة لا يستطيع الدماغ التعرف على أن المعدة ممتلئة، مما يؤدي إلي الرغبة في تناول المزيد من الطعام .
* قسّم وجباتك إلى أجزاء صغيرةيجب الحرص على تناول وجبة صغيرة عند الإفطار، وعدم تناول كل الطعام دفعة واحدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلي استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
*الحركةمن الأفضل التحرك قليلاً بعد الإفطار، وذلك لحرق السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكن أن يساعد التحرك قليلاً بعد الإفطار أيضًا على هضم الطعام ومنع الانتفاخ.
لمزيد من التفاصيل اضغط
هنا