يظن البعض أن "نط الحبل" في المنزل لا يساعد على خسارة الوزن لأنه سهل، لكن هذا خاطئ؛ لأن هذا التمرين يساعد على حرق سعرات حرارية كثيرة ويحافظ على اللياقة البدنية دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع أموال لشراء الأدوات الرياضية مثل الدامبلز.
ويستطيع "نط الحبل" أن يحرك الجسم بالكامل، الكاحلين والفخذين والأرداف والبطن والذراعين وغيرها من المناطق، وبذلك عند ممارسته بانتظام يساعد في نحت الجسم خلال مدة بسيطة، وحتى يعلم من يمارس رياضة "نط الحبل" أنه تمرين مميز، فإن 15 دقيقة منه تعادل مفعول 30 دقيقة من الركض، وبذلك يفيد في تنشيط القلب والأوعية الدموية وليس خسارة الوزن فقط.
ولا تحتاج رياضة قفز الحبل إلى شراء نوع غالي؛ لأن أي نوع سيكون مفيدًا، لكن يجب التأكد من أن الحبل المختار يمنح اليدين الراحة عند مسك المقابض وليس ثقيل الوزن، حتى يساعد الجسم على القفز، خاصةً في البداية، أما الطول المناسب للحبل، فيقاس عبر وضع قدم واحدة في منتصف الحبل ورفع المقاض على طول الجسم، فإذا وصلت إلى مستوى الإبط أو الكتفين فالحبل بذلك مناسبًا، ويمكن شراء الأقصر عند احتراف هذه الرياضة، حسبما ذكرت مجلة الصحة الفرنسية.
ويجب خلال ممارسة تمرين "نط الحبل"، أن يكون الحذاء الرياضي مريحًا للقدم من الأمام والخلف حتى لا تتضرر المفاصل عند الهبوط على الأرض بشدة خلال القفز السريع، وعند الشعور بألم بسيط في الجلسة الأولى فهذا ليس من الحذاء وإنما من التمرين؛ لأن الجسم لم يعتد على هذا القدر من النشاط.
ويفضل أن تكون الأرض خشبية أو مضادة للانزلاق مثل المتواجدة في صالة الألعاب الرياضية؛ لتوفير الراحة والأمان للجسم، ويجب ممارسة التمرين من 5 إلى 10 دقائق يوميًا، وفي البداية يمكن عمل عدة جلسات في اليوم كل جلسة من دقيقتين إلى 3 دقائق مع استراحة 20 ثانية بين كل جلسة حتى يعتاد الجسم على التمرين في جلسة واحدة.