يلاحظ كثير من الأشخاص انخفاضا في مستوى النشاط والطاقة خلال موجات الحر، وهو شعور شائع قد يؤثر في القدرة على أداء المهام اليومية والتركيز؛ خاصةً وأن الجسم قد يفقد الكثير من السوائل خلال تلك الأجواء.
ويوضح الدكتور محمد بسيوني، أخصائي الباطنة، لـ"الشروق"، أن الشعور بالإرهاق في الطقس الحار يرتبط بالجهد الذي يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، إلى جانب فقدان السوائل والأملاح.
لماذا يستهلك الجسم طاقة أكبر في الحر؟
يقول بسيوني إن الجسم يزيد تدفق الدم إلى الجلد ويفرز العرق لتبريد نفسه عند ارتفاع درجات الحرارة، وهي عملية تستهلك قدرا أكبر من الطاقة، لذلك يشعر الإنسان بالخمول والإجهاد خلال الأيام شديدة الحرارة.
وأضاف أن التعرق لا يؤدي فقط إلى فقدان المياه، بل يتسبب أيضا في فقدان عناصر مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهو ما قد يؤدي إلى الدوخة وضعف التركيز والشعور بالتعب إذا لم تُعوض هذه السوائل والأملاح.
تأثير الحرارة على الشهية والنوم
وأشار إلى أن ارتفاع درجات الحرارة قد يقلل الشهية، فيتناول بعض الأشخاص كميات أقل من الطعام، ما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية والطاقة، كما تؤثر الأجواء الحارة في جودة النوم، خاصة في حال عدم توافر وسائل تبريد مناسبة، وهو ما ينعكس على النشاط والتركيز في اليوم التالي.
متى يتحول الأمر إلى إجهاد حراري؟
أكد بسيوني أن التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة مرتفعة قد يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الحراري نتيجة فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح.
وحذر من أن إهمال هذه الحالة قد يؤدي إلى ضربة شمس، مؤكدا أنها حالة طبية طارئة قد تؤثر في الجهاز العصبي ومستوى الوعي، وتستلزم التوجه الفوري إلى أقرب مستشفى.
هل يجب تناول الفيتامينات؟
وشدد أخصائي الباطنة على عدم تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، موضحا أن بعض الأشخاص يلجأون إلى تناول "فيتامين د" أو "فيتامين ب 12" أو الحديد أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم دون التأكد من وجود نقص فعلي.
وأكد أن الاستخدام العشوائي لهذه المكملات قد يسبب أضرارا صحية، ولا ينبغي تناولها إلا بعد إجراء الفحوصات اللازمة.
من الأكثر عرضة للتأثر بالحر؟
وأوضح أن بعض الفئات أكثر عرضة لمضاعفات ارتفاع الحرارة، مثل مرضى الأنيميا واضطرابات الغدة الدرقية، كما قد يؤدي الجفاف لدى مرضى السكري إلى اضطراب مستويات السكر في الدم، وقد يتسبب في الحالات الشديدة بانخفاض مستوى الوعي.
وأكد ضرورة مراجعة الطبيب إذا استمر الإرهاق لأكثر من أسبوعين، أو صاحبه فقدان وزن غير مبرر، أو ارتفاع في درجة الحرارة، أو ضيق في التنفس، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة صحية أخرى، قبل أن يشير إلى بعض النصائح للتغلب على الخمول المصاحب لارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
نصائح للتغلب على خمول الصيف
- شرب المياه والسوائل بانتظام حتى قبل الشعور بالعطش.
- تعويض الأملاح عند الحاجة وفقا لإرشادات الطبيب.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الذروة.
- الحصول على نوم كافٍ في مكان جيد التهوية أو معتدل الحرارة.
- عدم تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.