لا أعانى من مرض فى الجهاز الهضمى محدد. لكننى من وقت إلى آخر أتعرض لأزمات غير مبررة. إمساك ليومين متتاليين ثم عودة إلى الطبيعية. نوبة من آلام الغازات. إسهال مفاجئ عسر هضم. كلها أشياء يمكن احتمالها لأننى إنسان حريص للغاية على صحتى، وقد أجريت كل الفحوصات الممكنة لدى استشارى جهاز هضمى. ما الذى تنصحين به للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمى من عادات هضمية سليمة؟ بالمناسبة عمرى ٧٤ عامًا، ولا أعانى من أى أمراض مزمنة وغير مدخن.
أحمد سليم الناجى - قاضى على المعاش
تحية واجبة يا سيادة القاضى متعك الله بتمام صحة العقل والبدن ما عرضته إنما هو أمر عادى للغاية يتعرض له الإنسان دون مرض بسببه إنما هو عرض لخلل عارض مؤقت يلم بالجهاز الهضمى الذى تتعدد وظائفه بين ميكانيكية كطحن الطعام وعضلية وعصبية كحركة المعدة والأمعاء ثم فسيولوجية كامتصاص المواد المختلفة، أما هضم الطعام فيدخل فيه عمل الكبد والبنكرياس والمرارة من إفراز مواد هاضمة وإنزيمات وهرمونات، الواقع أن الأمر يتجاوز كل ما يمكن أن يتخيله الإنسان لذا فما تتحدث عنه إنما يقع فى دائرة الطبيعية.
إذا أردت نصائح عامة تعاون بها جهازك الهضمى على الانتظام يمكننى أن أقول:
- اهتم بتناول الألياف مثل الحبوب والفاكهة فإنها تعاون على الاحتفاظ بحركة الأمعاد وتفيد فى حالات الإسهال والإمساك معًا وتدعم بكتيريا الأمعاء النافعة.
- تناول اللبن الرايب والزبادى فإنها مصدر مهم للبكتيريا المفيدة للهضم النتيجة للفيتامينات.
- الحركة وتأدية بعض الحركات الرياضية يوميًا تدعم حركة الأمعاء، الأمر الذى يعالج تجمع الغازات ونوبات الإمساك خاصة إذا حرصت على شرب الماء.
- جهاز الإنسان الهضمى من وقت إلى آخر بحاجة إلى إجازة ليتفرغ للمهام الأخرى، مثل إفراز الإنزيمات، هذا يتأتى بأيام صيام متفرقة على أن تحرص على شرب كمية كافية من الماء أو الحرص على العشاء مبكرًا بحيث يتاح له على الأقل ١٢ ساعة صيام.