مع بداية فصل الشتاء يصاب الكثير من الأشخاص والبالغين بنزلات البرد والإنفلونزا، وتستمر المشاكل الصحية خلال فصل الشتاء مثل الربو وألم المفاصل والسعال وحتى التهاب الحلق، لذلك من الضروري اتخاذ الاحتياطات الكافية لتجنب المشكلات الصحية والشعور بالبرودة خلال الطقس البارد.

فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي يجب على المرء أخذها في الاعتبار للتعامل مع ظروف الموجة الباردة، وذلك كما نشر موقع "إنديان أكسبريس".

• نصائح للعناية بالصحة خلال فصل الشتاء

- ارتداء ملابس شتوية مناسبة
- البقاء بالداخل قدر الإمكان
- يفضل ارتداء القفازات والجوارب، لأنها توفر مزيدًا من الدفء والعزل من البرد
- شرب المشروبات الساخنة بانتظام

• نصائح للتغلب على كآبة الشتاء والحفاظ على اللياقة البدنية:

- الحصول على ما يكفي من فيتامين د

نعم، يفضل البقاء داخل المنزل خلال فصل الشتاء لتجنب الإصابة بنزلات البرد، ولكن لا يجب أن تفوتك فيتامين أشعة الشمس، لذلك عليك فقط الخروج في الصباح ومحاولة الاستلقاء تحت أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل، حيث يساعد هذا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، وبالإضافة إلى ذلك سوف تسمح لك هذه الجرعة اليومية من فيتامين (د) بتحسين مزاجك والبقاء نشيطًا خلال تلك الأيام الباردة.

- اللباس المناسب

يجب الحرص على ارتداء الملابس الصوفية المناسبة عند الخروج من المنزل، وأيضا ارتداء الجوارب والقفازات.

- حافظ على لياقتك البدنية

يجب الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وذلك لأنها تعزز نظام المناعة، وتتمكن أيضًا من الحفاظ على الحساسية والالتهابات والتحكم في ضغط الدم.

- إدارة المشاكل الجلدية

يمكن أن تصبح بشرتك جافة ومثيرة للحكة خلال تلك الأيام الباردة، لذلك يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام، ويجب أيضا ترطيب البشرة من وقت لآخر.

- اتباع نظام غذائي متوازن

يجب الحرص على تضمين البرتقال في النظام الغذائي خلال فصل الشتاء، وذلك لأنه من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة، ويجب أيضا التأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، واختيار الجوز والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحتى الخضار الورقية الخضراء، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد أيضا في تعزيز المناعة.

- الحصول على قسط كاف من النوم

من أجل بناء مناعة قوية يجب على المرء أن ينام جيدًا ليلا، حيث يمكن أن يساعدك النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في إدارة التوتر لديك وحتى حرق تلك السعرات الحرارية.