بينها تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان.. تعرف على فوائد الركض - بوابة الشروق
السبت 7 ديسمبر 2019 1:44 م القاهرة القاهرة 24°

الأكثر قراءة

قد يعجبك أيضا

شارك برأيك

هل توافق على سن قانون جديد لمكافحة الشائعات وتشديد عقوبة مروجيها؟

بينها تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان.. تعرف على فوائد الركض

تعبيرية
تعبيرية
هاجر أبوبكر
نشر فى : الخميس 7 نوفمبر 2019 - 11:14 م | آخر تحديث : الخميس 7 نوفمبر 2019 - 11:14 م

 

كشف العلماء عن نتائج دراسة استمرت 35 عامًا في مجال الصحة، أوضحت أن الركض لأي فترة من الوقت يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة لأي سبب من الأسباب بنسبة 27% سواء للرجال أوللنساء، مقارنة بعدم ممارسة الجري.

ولم يتمكن البحث الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي من إثبات أن الجري كان السبب المباشر لتحسن متوسط العمر المتوقع للأشخاص موضع الدراسة، لكنه قال إن النتائج أكدت على فائدة الركض للصحة العامة، وذلك وفقًا لصحيفة الإندبندنت البريطانية.

الركض والموت

درس خبراء من جامعة فيكتوريا في ملبورن-أستراليا، العلاقة بين الركض و الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرهم، وتتبع العلماء 230 ألف شخص لمدة تترواح من 5 إلى 35 سنة.

وإلى جانب الحد من خطر الوفاة من جميع الأسباب، ارتبط الجري أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 30%، وانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 23%، حتى المعدلات الصغيرة من الجري، مثل 50 دقيقة أو أقل مرة واحدة في الأسبوع ولو بسرعة بطيئة، لا تزال لها فوائد.

فوائد الجري يوميًا

الجري كل يوم له فوائد للصحة عديدة، ويشير موقع (healthline) إلى أن فوائد الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط بوتيرة معتدلة يوميًا تشمل:

- انخفاض خطر الوفاة من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

- تقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر وشلل الرعاش.

-وهناك فوائد أخرى للجري كتحسين المزاج والحصول على نوم منتظم.

قد تتمكن من تجربة هذه المزايا نفسها من 30 دقيقة من نشاط يومي آخر، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوغا.

نصائح لركض أفضل

تذكر أن الجري مجانى، ويمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت، كما أنه يحرق السعرات الحرارية مثل أي تمرين آخر، ولايحتاج لأي معدات بل مجرد زوج من الأحذية الرياضية المناسبة، وتقدم هيئة الصحة العامة الوطنية بالمملكة المتحدة (NHS) بعض النصائح للجرى:

-إذا لم تمارس الجري من قبل كل ما عليك هو فعله هو المشى أولاً قبل الانتقال إلى الجري.

-الجري يتطلب نوع من الأحذية الرياضية التي تناسب قدمك وتبعث على الراحة.

-احصل على نصائح من الخبراء حول ما ترتديه عند الجري في الشتاء.

-ضع وقت ثابت للجرى كل يوم وحدد مساره وأى طريق ستسلك قبل البدأ.

-لتجنب الإصابة والاستمتاع بالتجربة، من الضروري أن تسترخي في الركض وتزيد من السرعة والمسافة تدريجياً.

-ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل، ويمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أوصعود السلالم.

-مع مرور الوقت، اجعل فترات الجري أطول حتى لا تشعر بالحاجة إلى المشي.

-من الأفضل الركض مرتين في الأسبوع كل أسبوع ، بدلًا من الجري 6 مرات أسبوعيًا، ثم عدم الجري مجددًا.

-اركض مع صديق، فمن المفيد أن يكون لديك شخص ما في نفس المستوى لتشجيعك عند محاولة الهروب من الركض.



قد يعجبك أيضا

شارك بتعليقك