يعاني الكثيرون في الأيام الأولى من الصيام من الإصابة بالصداع الذي قد تتعدد أسبابه، الدكتورة ليندا جاد الحق استشاري التغذية العلاجية والسمنة، ستقدم لنا أسباب إصابتنا بالصداع في رمضان وكيف يمكننا التغلب عليه.
أولا أسباب الصداع:
- السهر وتقلبات النوم واضطرابات الساعة البيولوجية وازدياد ذلك في رمضان.
- نقص نسبة الكافيين في الدم لدى شاربي الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومحبي الشوكولاتة.
- تغيير مواعيد الأكل.
- نقص كمية النيكوتين في الدم لدى المدخنين.
- الشد العصبي، التوتر، الإجهاد وكثرة العمل تعتبر من محفزات ومستثيرات الإصابة بالصداع خصوصًا في نهار رمضان.
وللتغلب على الصداع عليك اتباع النصائح التالية:
1- اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل.
2- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (ب).
3- احصل على قسط وافٍ من النوم.
4- لا تتناول أطعمة غنية بالسكر في السحور.
5- لا تتناول الأطعمة المملحة والدسمة على السحور وكذلك المنبهات مثل القهوة والشاى التي تمتص الماء داخل الجسم بدلا من امداده وتسبب صداع الصيام.
6- تناول الأطعمة التى تحتاج لوقت طويل لهضمها مثل الألياف.