يعد الأرق مشكلة لبعض الأشخاص تتطلب العلاج أحيانا لكن غالبا ما يكون سبب المشكلة هو الروتين الخاطئ للحياة اليومية والتعامل بنوع من التوتر مع النوم ولهذا يكون الروتين الصحيح أفضل وسيلة لمكافحة الأرق.
وقدمت صحيفة «الجارديان» عبر موقعها الإلكتروني مجموعة نصائح بسيطة وسهلة للحفاظ على روتين صحى يأمن نوم هادئ ومستقر.
ولكي ينام الشخص بشكل طبيعى دون محاولات للحصول على ذلك نصحت الصحيفة أن يدخل للسرير في موعد محدد وثابت، وكذلك أيضا "يجب ترك نصف ساعة قبل النوم مخصصة لفعل أشياء خارج روتين اليوم كقراءة كتاب معين".
وأشارت الصحيفة إلى أهمية الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية كالهواتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة ليس فقط لتجنب الأشعة الزرقاء المنبعثة منها والمقاومة لهرمون النوم "الميلاتونين" بل أيضا للابتعاد عن كل ما هو متعلق بالعمل وما فيه من مشاكل والأخبار اليومية.
ونصحت الصحيفة أنه "في حالة الاستيقاظ أثناء وقت النوم فإن ذلك لا يستمر طويلا لأن الإنسان سرعان ما يعود لحالة النوم ولكن فى ذلك ينصح بعدم النظر للساعة طويلا والقيام بدلا من هذا بقراءة كتاب أو التأمل لحين الشعور بالنعاس ثانية".
ويختم الموضوع بأنه "من لا يزال يعانى مشكلة الأرق حتي بعد اتباع روتين صحى فعليه استشارة طبيب متخصص للمساعدة وحل المشكلة".