الشعور بالجوع من أكثر المشكلات التى تواجه من يتبعون نظام حمية غذائية، وللأسف في كثير من الأحيان لا يعرفون كيف يواجهون هذا الشعور بالأكل الصحي الذي لا يكسبهم وزن إضافي أو يجعلهم يتراجعون عن قرار "الدايت" نتيجة عدم قدرتهم على مواجهة هذا الشعور المؤلم.
تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية لقراء "الشروق" مجموعة من النصائح والأكلات التي يمكنك تناولها بأمان خلال فترة "الدايت"..
- اللجوء إلى بعض الوجبات الصحية كالزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة ردة وبيضة مسلوقة مع خيار أو خس.
- الإعتماد على الألياف الغذائية في أنواع كثيرة من الخضروات والفاكهة ودقيق القمح الكامل والشوفان التي تمنحك الشبع وتتحكم في سكر الدم، كتناول تفاحة مضاف إليها بعض القرفة.
- الحرص على تناول الماء بكميات كبيرة ففي كثير من الأحيان يكون الشعور بالجوع ناتج عن الحاجة للماء وليس للطعام.
- الشوربة من الأكلات التي تمنح الإحساس بالشبع مثل شوربة الحمص أو الفراخ أو الكوسة والجزر فهي مليئة بالألياف والبروتينات، مع تجنب استخدام الدهون والكريمة.
- عند الإحساس بالرغبة في تناول السكريات، يمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع ملعقة من الكاكاو الخام أو 3 تمرات أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- الفشار بدهون وملح قليل من "السناكس" الصحية خلال الرجيم.
- وأخيرًا يفضل تناول الطعام ساخنًا وفي أطباق صغيرة، والحرص على النوم عدد ساعات كافية خاصة بالليل لتجنب شره الجوع الليلي.
