تتعرض البشرة للكثير من النقص في شهر رمضان الكريم لاختلاف الطريقة الغذائية وقلة بعضها، ولكي تبقى بشرتك أكثر توهجاً ونضارة عليك الحفاظ على بقاء هذه العناصر الغذائية والفيتامينات بين يديك:
• فيتامين (أ)
من أهم الفيتامينات التي تمنع جفاف البشرة، الجزر من أغنى المصادر بالفيتامين (أ)، كذلك يتوفر في المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء. لذا خلال شهر رمضان، احرصي على إضافة عصير الجزر الطازج إلى قائمة العصائر. ننصحكِ بالملوخية، التبولة أو سلطة الروكا للإفطار.
• فيتامينات (ب)
النّقص في هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدّي إلى جفاف بشرتكِ وظهور التجاعيد في وقت مبكر. اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة هي مصادر مهمّة للفيتامين (ب). أضيفي شوربة العدس إلى قائمة الإفطار.
• فيتامين (E)
يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد ويعزّز تجديد الخلايا. ويوجد فيتامين E في المكسّرات والزيوت النباتية التي تستخدم في الطبخ.
• فيتامين (C)
هذا الفيتامين يؤدّي دورًا مهمًّا في الحفاظ على سلامة وتوهّج البشرة. أكثري من تناول البرتقال والفراولة وعصير البطيخ.
أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون تؤدي دورًا في الحفاظ على توهّج بشرتكِ. أضيفي السمك إلى إفطاركِ مرّتين في الأسبوع، لكن تأكّدي من شيّها لا قليها.
أطعمة وفيتامينات للحفاظ على صحة الشعر ولمعانه في رمضان
وجبات عليك تجنبها في شهر رمضان
نصائح غذائية قيمة لشعر صحي في رمضان